Бүгүнкү ден-соолукка маани берген доордо арыктоо көптөгөн адамдардын көздөгөн максаты болуп калды. Чуркоо - арыктоо үчүн эң кеңири таралган ыкма, ал көпчүлүк адамдардын спортуна ылайыктуу.

Ошентип, чуркоо кыска убакыттын ичинде идеалдуу арыктоо эффектине кантип жетише алат? Бул жерде арыктоо үчүн 8 жумалык чуркоо программасы.

1-2 жума чуркоо программасы: чуркоо менен бирге тез басуу

Чуркоону баштаардан мурун, жөө басуу, жылынуу ж.б. сыяктуу жөнөкөй даярдык иштерин аткарыңыз. Алгачкы 1-2 жумада биз машыгуунун кыйынчылыгын азайтуу үчүн тез басуу жана чуркоо айкалышын колдонсок болот. аны кармануу жана акырындык менен жүрөк-өпкө функциясын жана спорттук жөндөмдүүлүктү жакшыртуу, мисалы: 5 мүнөт тез басуу, 5 мүнөт чуркоо, кайталоо, ар бирине 50-60 мүнөт кармануу убакыт.

3-4 жума чуркоо планы: Кадимки чуркоого өтүү

Үчүнчү жумадан баштап биздин спорттук жөндөмүбүз жакшырып, бирдиктүү чуркоого, башкача айтканда саатына 6-8 километр ырааттуу ылдамдыкта чуркоого өтө алабыз.

Үчүнчү жумада иштөө убактысын акырындык менен 30-40 мүнөткө чейин көбөйтүүгө болот, ал эми калганы жумасына 1-2 күн. Төртүнчү жумада сиз иштөө убактысын 40-50 мүнөткө чейин көбөйтсөңүз болот.

5-6 жума чуркоо программасы: чуркоо менен айкалышкан чуркоо

Бешинчи жана алтынчы жумаларда биз чуркоонун негизинде чуркоо аракетин кошсок болот, бул дененин булчуң тобун бекемдейт жана арыктоо эффектине жетишүү үчүн негизги зат алмашуунун баалуулугун жакшыртат.

Конкреттүү жол - 10 мүнөт чуркоо, андан кийин 20 приседаны уюштуруу, кайталоо, 40 мүнөткө жакын кармануу, чуркоо, 80ге жакын чуркоо.

7-8 жума чуркоо планы: чуркоо + тез чуркоо

Жетинчи жана сегизинчи жумаларда биз чуркоо менен тез чуркоо айкалышын колдоно алабыз. Бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу, ал жүрөктүн согушун тездик менен жогорулатууга, машыгуудан кийин денени жогорку метаболизм деңгээлинде кармап турууга жана майдын жакшы күйгүзүү эффектине жетүү үчүн калорияларды колдонууну улантат.

Конкреттүү жол - 5 мүнөт чуркоо, 1 мүнөт тез чуркоо, кайталоо жана 4 циклге жакын кармануу.

Бул 8 жумалык чуркоо арыктоо программасы аркылуу, илимий диета башкаруу менен айкалышып, сиз идеалдуу арыктоо эффектине жетишип тим болбостон, дене түзүлүшүңүздү жакшыртып, физикалык даярдыгыңызды жакшыртып, арыктагандан кийин денеңизди бекемдей аласыз.