Фитнес негизинен күч машыгуусуна жана аэробдук көнүгүүлөргө бөлүнөт, көпчүлүк адамдар фитнести жөн гана аэробдук көнүгүүдөн башташат. Күнүнө бир саатты аэробдук көнүгүүлөргө арнасаңыз, сизге аз эмес пайда алып келе турган көптөгөн пайдаларды бере аласыз.

Бул кыска сааттык аэробдук көнүгүүлөрдүн алты пайдасы – адамдар каршы тура албаган үнсүз чакыруу сыяктуу.

Биринчиден, күн сайын бир сааттык аэробдук көнүгүү уйкунун сапатын жакшыртат. Азыркы адамдар бош эмес, стресске кабылышат жана уйкунун сапаты боюнча көйгөйлөргө азыраак дуушар болушат. Аэробика көнүгүүлөрү терең уйкуга батыраак түшүүгө, уйкунун сапатын жакшыртууга жана кийинки күнү дагы энергиялуу болууга жардам берет.

Экинчиден, күнүнө бир саат аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону талап кылуу, метаболизмдин активдүүлүгүн жакшыртат, денедеги майдын төмөндөшүнө көмөктөшөт, семирүү проблемасын натыйжалуу жакшыртууга жардам берет, ошондуктан дене тыгыз жана сымбаттуу болот.

Үчүнчүдөн, күн сайын бир саат аэробдук көнүгүү стресстен арылуунун эң сонун жолу. Терде, бирок ошондой эле кыйынчылыктын жана басымдын жүрөгү менен бирге дене дофаминди бөлүп чыгарат, сизди бактылуу сезүүгө мүмкүнчүлүк берет, терс эмоциялар чыгат.

Төртүнчүдөн, күнүнө бир саат аэробдук көнүгүү мээнин когнитивдик функциясын жакшыртат. Көнүгүү гиппокампты стимулдап, ой жүгүртүүңүздү сергек жана ийкемдүү кылат жана Альцгеймер оорусунун алдын алууга жардам берет.

Бешинчиден, күн сайын бир сааттык аэробдук көнүгүү организмди чыңдайт, кан айлануу тездейт, иммундук системаны жакшыртат, каршылык да күчөйт. Вирустарга жана бактерияларга каршы биз көбүрөөк каршылык көрсөтөбүз.

Акыр-аягы, күнүнө бир саат аэробдук көнүгүү сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат, остеопороз көйгөйлөрүн алдын алат, муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат, дененин картаюусун натыйжалуу жайлатат жана жаш бойдон калууга жардам берет.

Жыйынтыктап айтканда, күнүнө бир сааттык аэробдук көнүгүүлөрдүн пайдасы ар түрдүү. Ошентип, үйрөнчүктөр көптөгөн аэробдук көнүгүүлөрдүн ичинен өздөрүнө эң ылайыктуусун кантип тандоо керек?

Биринчиден, сиз физикалык абалыңызга жараша сизге ылайыктуу көнүгүүлөрдү тандап алышыңыз керек. Эгерде сиз өнөкөт кыймылсыз болсоңуз, анда басуу, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү тандоо сунушталат, бул көнүгүүлөр денеңизге ашыкча жүк салбастан, акырындык менен физикалык даярдыгыңызды жакшыртат.

Башка жагынан алганда, эгер сизде көнүгүүлөрдүн негизи бар болсо, анда өзгөрүлмө ылдамдыкта чуркоо, аркан менен секирүү же жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу сыяктуу татаал кардио көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.

Экинчиден, чыдамкай болуу үчүн, спортко болгон кызыгууңузду да тандай аласыз. Эгер сиз сыртта көнүгүү жасаганды жактырсаңыз, анда сыртта чуркоо же велосипед тебүү сиз үчүн жакшыраак. Эгер сиз ички чөйрөнү кааласаңыз, аэробика, бий же чуркоо машыгуулары да жакшы варианттар.