Фитнестин 10 темир эрежеси, муну башталгыч деп аташат!

1, толук тамактангандан кийин эле дароо көнүгүү жасабай, 1 саат эс алып, тамак сиңирип, андан кийин фитнес-тренингди уюштуруп, фитнес эффектин камсыз кылуу жана ичеги-карын диспепсиясынын пайда болушун болтурбоо үчүн.

2, дене акырындык менен көнүгүү сезимин табуу үчүн, денени акырындык менен, фитнес ачуу үчүн, ысытуу, муундарды майлоо, кан айланууну көмөк расмий дене тарбия чейин, сизжаракат рискин азайтууга, көнүгүүлөрдүн таасирин жакшыртууга болот.

3, булчуң куруучу адамдар машыгуудан кийин кошумча тамактанууга көңүл бурушу керек, кээ бир протеиндүү тамактарды, мисалы, бышкан жумуртка, белок порошок, тоок төшү ж. болжол менен 200 калория.
4, арыктаган адамдар калориялык керектөөнү акылга сыярлык түрдө көзөмөлдөшү керек, күнүмдүк калориялык керектөө дененин жалпы метаболизмдик маанисинен 20% га аз болушу керек, ачкачылыктын пайда болушун басаңдатуу үчүн, биз көбүрөөк суу ичүүнү тандай алабыз, суу эч кандай жылуулук эмес, тамак-аш алууну көзөмөлдөй алат, денедеги зат алмашуу циклин жакшыртат.

5, фитнес адамдары тамеки чегүүнү жана алкоголду таштоо үчүн, бул эки жамандык ден-соолукка пайдалуу эмес, ооруну пайда кылуу оңой, бирок фитнес эффектке да таасир этет, ошондуктан сиздин фитнесиңиз абдан арзандатылган.
6, машыгуудан кийин дароо ваннага түшпөңүз, жарым саат эс алып, андан кийин дене табы нормалдуу болуп калгандан кийин ваннага түшүңүз, бактериялар басып калбашы үчүн.

7, фитнес машыгуу акырындык менен болушу керек, башында жогорку интенсивдүү машыгууларды жүргүзбөңүз, ар ким машыгууга ылайыктуу интенсивдүүлүктү ар кандай, биз алардын физикалык туруктуулугуна жараша, өз спортун тандап, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн кадам сайын болушубуз керек. , жакшы денени тезирээк жыйнап алуу үчүн.
8, тренажер залында машыгуу учурунда цивилизацияга көңүл буруңуз, ваннада селфиге түшпөңүз, фитнес жабдыктарына өзүнүн тер тактарын калтырбаңыз, фитнес бүткөндөн кийин сөзсүз түрдө жабдууларды кайтарып бериңиз.

9, фитнес машыгуу залы менен гана чектелбеши керек, эгер жүрөк бар болсо, анда спорт залы кайда болот, биз сыртта чуркай алабыз, сүзө алабыз, топ ойной алабыз, үй ичинде өз алдынча машыгууларды өткөрө алабыз, мисалы, чуркоо, апийим секирүү, секирүү домкраттары, отжимание - бардык жерде жасала турган спорт.
10, фитнес сокур болушу мүмкүн эмес, сиз өз максаттарыңызга ылайык, фитнес планын өзүңүзгө ылайыкташтырыңыз, машыгуу планына ылайык, прогрессти билүү үчүн узак мөөнөттүү, жумалык рекорддук дене өзгөрүүлөрүн карманыңыз. дененин.