4 кыймыл сизге бекем жамбаштарды жана буттарды түзүүгө жардам берет!

4 кыймылдар сизге бекем жамбаштарды жана буттарды түзүүгө жардам берет. Сураныч, төмөнкү төрт кыймылды 4 комплект үчүн 10-20 жолудан аткарыңыз.

1. Штанга менен чуркоо

Маанилүү пункттар: Көңүл бургула тизе жана буттун багыты ырааттуу, тизе муундары туруктуу болушу керек, санга бир аз төмөн деңгээлге приседа.

2. гантелдин сквати

Маанилүү пункттар: Бутуңузду кенен тактайга коюп, башыңызды жана белиңизди нейтралдуу кармаңыз.

3. Kettlebell (же штанга бөлүгү) каптал lunge

Маанилүү пункттар: чайнекти эки колуңуз менен көкүрөгүңүздүн тушуна кармап, бутуңуздун жана тизеңиздин учтарына көңүл буруңуз.

4. Чайнек селкинчек

сүрөт

Негизги пункттар: чайнекти эки колуңуз менен кармап, өзөк булчуңдарын башкарып, жамбашыңызды бекем кысып, чайнекти полго параллелдүү ыргытыңыз.