Бодибилдингдин максаты - булчуңдарды куруу, дененин пропорциясын жакшыртуу жана сизди күчтүү жана коопсуз көрсөтүү. Бирок, кээ бир арык адамдар булчуң куруу кыйынчылыктарга таандык, салмагы 4, 5 мина көтөрүү үчүн жеңил эмес, салмагы 3, 4 мина жоготот кийин бир нече убакытка машыгууну токтотуп, кээ бир адамдар булчуң өсүшүн баштайт, андан кийин ачык-айкын болот. убакыттын өтүшү менен булчуңдардын курулушунун натыйжалуулугу начарлайт, андан ары өтүү кыйынга турат.

Ошентип, булчуңдарды куруудагы кыйынчылыктар үчүн, кыска убакыттын ичинде 3 килограмм таза булчуңду өстүрүүгө жардам бере турган кандай сунуштар бар?

Биринчиден, биз аралаш иш-аракетке көңүл бурушубуз керек. Стенддик пресстер, тартылуу жана чокулоо сыяктуу татаал көнүгүүлөр бир эле учурда денедеги бир нече булчуң топторун тартуу менен булчуңдарды куруу көнүгүүлөрүнүн натыйжалуулугун жогорулатат.

Булчуңдарды куруу боюнча машыгууларды өткөрүүдө, үйрөнчүктөр обочолонгон кыймылдарды азайтып, булчуңдардын өсүшүнө эффективдүү өбөлгө түзө турган татаал кыймылдарды үйрөтүшү керек.

Экинчиден, бутту даярдоого көңүл бурушубуз керек. Буттар денедеги эң чоң булчуң топторунун бири жана булчуңдарды куруунун негизги бөлүгү болуп саналат, ал сизге тоскоолдуктан чыгууга жардам берет.

Бутту машыктырып жатканда, сандын жана балтырдын булчуңдарын стимуляциялоо үчүн чөктүрүүнү, катуу тартууну жана башка аракеттерди колдонсо болот, ошону менен тестостерондун секрециясын стимулдайт жана буттун булчуңдарынын өсүшүнө көмөктөшөт. Булчуңдардын өсүшү организмдеги зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатууга, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана ошону менен майдын топтолушун токтотууга жардам берет.

Үчүнчүдөн, протеинге бай көп тамактануу диетасын жеңиз. Протеин булчуңдардын өсүшү үчүн маанилүү материалдык негиз болуп саналат жана булчуңдарды куруу үчүн негизги факторлордун бири болуп саналат. Ошондуктан, булчуң куруу кыйынчылыктар белок керектөөсүнө кулак салышыбыз керек.

Булчуңдарды өстүрүү учурунда протеинге бай тамактарды көбүрөөк жешибиз керек, мисалы, тооктун төшү, балык, чабаны, жумуртка жана башкалар. Ошол эле учурда протеинди жакшы сиңирүү үчүн бир күндүк тамакты бир нече тамакка бөлүү сунушталат, мисалы, күнүнө 5-6 маал тамактануу, белоктун сиңирүү ылдамдыгын жакшыртат жана булчуңдардын түзүлүшүнө жардам берет.

Акыры, супер командалык машыгуу. Супер группалык машыгуу булчуңдарга жетиштүү насостук сезимди берүү үчүн кыска убакыттын ичинде жогорку интенсивдүү, жогорку тыгыздыктагы машыгууну билдирет, мисалы, скват жана катуу тартылуу айкалыштырылган, отургуч пресс жана тартылуу айкалышкан ж.б.у.с.

Тренингдин бул түрү бир нече булчуң топторун стимулдайт, булчуңдардын туруктуулугун жана жарылуучу күчүн жакшыртат, ошону менен булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Супер-топтук машыгууларды өткөрүүдө ашыкча чарчоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана убактысын акылга сыярлык уюштурууга көңүл буруу зарыл.