Фитнес машыгуу учурунда булчуңдарды кантип курчутса болот?

Булчуңдун өлчөмүн жакшыртуу үчүн акылга сыярлык машыгуудан тышкары, биз денебиздеги майдын пайызын да көзөмөлдөшүбүз керек. Ашыкча май булчуң линиясын жаап тургандыктан, тарамышыңыздын эти анча байкалбайт.

Төмөнкү Xiaobian бир нече практика менен бөлүшүү үчүн, булчуң сызыктарыңызды айкыныраак кыла алат!
1, бара-бара аэробдук көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жакшыртуу
Булчуңдарды куруу тренингинде, биз да жумасына 2-3 жолу аэробдук көнүгүүлөрдү жасап турушубуз керек, аэробдук көнүгүү жүрөк менен өпкөнүн иштешин бекемдейт, көнүгүү жөндөмүңүздү жакшыртат. Бирок, аз интенсивдүү аэробдук көнүгүү булчуңдардын өсүшүнүн натыйжалуулугуна таасир этет, аэробдук көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу сунушталат.

Башында сиз чуркоо, велосипед тебүү жана башка спорт түрлөрүн гана көзөмөлдөй аласыз, бирок бир нече убакыт өткөндөн кийин, сиздин спорттук жөндөмүңүз жакшырат, физикалык чыдамкайлык күчөйт, биз жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну тандай алабыз, бул аэробдук көнүгүүлөрдү көнүгүү, майды майдалоо жана булчуңдарды көнүгүү, бир эле учурда денедеги майдын аздыгын тазалоого жардам берет, булчуң сызыктары баса белгиленет.
HIIT интервалдык машыгуусу, аркан менен секирүү, спринт чуркоо машыгуусу сыяктуу жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууга көнүгүү максатына жетүү үчүн ар бир жолу 20-30 мүнөт талап кылынат, убакытты кыскартуу, фитнес үчүн пайдалуу.

2. Машыгуудан кийин белокторду жана углеводдорду керектүү өлчөмдө толуктаңыз
Булчуңдардын өсүшүн кошумча тамактануу менен бөлүп кароого болбойт жана фитнес учурунда тамактанууну үйрөнүү булчуңдардын курулушунун натыйжалуулугун жогорулатат. Кийин фитнес-машыгуу булчуңдар жыртылган абалда, бул жолу кошумча тамактануу булчуңдарга энергияны толуктай алат, ал эми майдын синтези өтө төмөн.
Ошондуктан, фитнес-машыгуудан 30 мүнөт өткөндөн кийин, дене булчуңдарынын тамактануусун толуктоо, булчуңдардын калыбына келтирүү ылдамдыгын жакшыртуу үчүн кайнатылган жумуртка +2 даана бүт буудай нан же бир кашык сыворотный протеин + бир табак сулу жегенди тандасаңыз болот. булчуңдар күчтүүрөөк өсөт.

3. Аз майлуу диетаны сактаңыз жана жакшы майлар менен толуктаңыз
Май - организм үчүн ажырагыс азык элементи, ал гормондордун синтезине көмөктөшөт жана булчуңдардын синтезине жардам берет. Бирок, ашыкча май алуу майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн.
Май бардык жерде бар, этият болбосоңуз, өтө көп жей аласыз. Майлар көбүнчө жумурткада, балыкта, чочконун этинде, авокадодо, жаңгактарда, шоколадда жана торттарда болот. Транс май кислоталары ден соолук үчүн жакшы эмес. Алар семирүүгө жана жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келиши мүмкүн.

Туура тамактанууга көңүл буруп, жогорку сапаттагы майды толуктап, организмдин майга болгон муктаждыгын камсыз кылуу үчүн жумуртканы, деңиз азыктарын, жаңгактарды тандап, тамак бышырууда зайтун майы сыяктуу пайдалуу майларды тандап, аз май жана туз менен бышыруу, тамак-ашты аз май жана туз менен бышыруу керек. семиз.
Ошол эле учурда ар кандай печенье, шоколад, торт зыяндуу тамак-аштардан алыс болуу керек, бул азыктардагы майлар ден соолук үчүн пайдалуу эмес, фитнестин эффективдүүлүгүнө таасирин тийгизет.

4, карбонгидрат негизги тамак акылдуу бөлүштүрүү

Негизги азыктар углеводдорго бай жана организмдин углеводдорду колдонуусу ар кайсы убакта ар кандай болот. Организмге эртең менен карбонгидраттардын кошулуусу организмге метаболизмдик импульс бере турганда, майдын синтезинин ылдамдыгы эң төмөн болгон учурда жетишпейт.
Түнкүсүн, уйкуга жакын убакытта, бул жолу физикалык активдүүлүктүн коэффициенти төмөндөйт жана бул учурда өтө көп углеводдор керектелет, майлар оңой топтолот.
Ошондуктан, биз эртең менен жана машыгууга чейин жана андан кийин негизги карбонгидрат азыктарын толуктай алабыз, ал эми кечинде булчуңдарды курууга жана майларды азайтууга жана фитнес эффектин жакшыртууга жардам берген карбонгидраттуу негизги тамак-ашты азайтсак болот.