5 өркүндөтүлгөн ABS машыгуу көнүгүүлөрүн бир ай бою жумасына 3-4 жолу жасоо үчүн белгилүү бир негиз болушу керек.

Аракет 1. Эңкейип бутту көтөрүү

40 кайталоо, үч комплект

2-аракет, Смиттин буту (ар бир тарап)

20 кайталоо, үч комплект

Аракет 3, (кең аралыкта) суспензия альтернативдик бут көтөрүү

20 кайталоо, үч комплект

Аракет 4, (тар аралык) суспензия альтернативдик бут көтөрүү

20 кайталоо, үч комплект

5. Негизги Stretch (ар бир тараптан)

20 кайталоо, үч комплект