Фитнес – бул жакшы дене түзүүгө, күчтүү дене түзүүгө жана карылыктын ылдамдыгына туруштук бере ала турган көнүгүүлөрдүн бир түрү, бирок фитнес процессинде биз айланып өтпөө үчүн кээ бир түшүнбөстүктөргө көңүл бурушубуз керек. Фитнес боюнча кээ бир осуяттарды үйрөнүү бизге жакшыраак машыгууга жардам берет.

Бул жерде фитнес адистери билиши керек болгон беш осуят.

Бири: Аптасына бир жолу буттарды көнүгүү

Бут көнүгүү фитнестеги абдан маанилүү көнүгүү, анткени буттун булчуңдары денебиздин таяныч түзүмү, эгерде буттун булчуңдары жетишсиз күчтүү болсо, денебизге чоң жүк келет.

Ошондуктан, биз жумасына жок дегенде бир жолу бут булчуң көнүгүүлөрүн жасап турушубуз керек, бул биздин физикалык даярдыгыбызды гана чыңдап тим болбостон, башка спорт түрлөрүн да жакшыраак аткарууга жардам берет.

Экинчи: Сүттүү чай, кола, спирт жана башка суусундуктардан алыс болуңуз

Сүттүү чай, кола, спирт жана башка суусундуктарда көп кант бар, бул ден-соолукка абдан зыян, анткени алар биздин калорияны көбөйтүп, денебизди семиртет. Андыктан, формаңызды сактап калгыңыз келсе, мүмкүн болушунча бул суусундуктардан алыс болуңуз.

Үчүнчүсү: Өзүңүзгө ылайыктуу салмакты тандаңыз, чоң салмактын артынан сокурдук менен умтулбаңыз

Көптөгөн адамдар сокур түрдө фитнес боюнча оор салмакка умтулушат, бул биздин денебизге зыян келтирет. Андыктан физикалык абалыбызга жараша өзүбүзгө ылайыктуу салмакты тандап, физикалык жаракаттардан сактануу үчүн чоң салмактарга сокурдук менен умтулбашыбыз керек.

Төртүнчүсү: Иштин стандартына көңүл буруңуз

Фитнесте биз кыймылдын стандартына көңүл бурушубуз керек, анткени туура эмес кыймыл денебизге чоң зыян келтирет. Андыктан көнүгүү жасап жатканда туура кыймылдарды кылдат үйрөнүп, машыгууда туура калыпты сактап турушубуз керек.

Бешинчи: Ашыкча машыкпаңыз, керектүү суммага көңүл буруңуз

Натыйжаларды көрүү үчүн фитнес жетиштүү убакыт бою туруктуу болушу керек, бирок биз ашыкча машыгбашыбыз керек. Анткени ашыкча машыгуулар чарчоону жаратып, организмибизге зыян келтирет.

Ошондуктан, алардын физикалык абалына жараша туура машыгуу интенсивдүүлүгүн тандап, фитнес учурунда машыгуу убактысын туура сактоо керек.

Бул беш осуят, сиз ден-соолукта болгуңуз келсе, фитнес адистери билиши жана эстен чыгарбоо керек. Сиз ден соолукту чыңдап, ден соолукту чыңдай аласыз деп ишенем.