Машыгып жатканда бутуңду иштетчү белең?
Көптөгөн адамдар дененин үстүнкү бөлүгүн окутууга көңүл бурушат, бирок төмөнкү дененин булчуң тобун өнүктүрүүгө көңүл бурушпайт. Буттун булчуңдуу өнүгүүсү ылдыйкы буттун күчүн аныктайт жана бүт дене сызыгынын өнүгүшүн аныктайт. Эгер бутуңуздун булчуңдары өтө алсыз болсо, жалпы күчүңүз өтө күчтүү болбойт.

Көптөгөн фитнес кыймылдары ылдыйкы буттардын кызматташтыгын талап кылгандыктан, фитнес буттарды машыкпайт, стенддик прессти жана катуу тартылуу машыгууларын аткарганда, салмактан арыла албайсыз. Бутту көнүгүү кылбасаңыз, ылдыйкы бутуңуздун туруктуулугу начар, денеңиздин жарылуучу күчү алсыз болуп, топ оюндарын ойногондо жакшы ойной албай каласыз. Бутуңузга иштебесеңиз, булчуңдарды жасап жатканда тыгылып каласыз.

Фитнес менен машыгууда, биз бутту көнүгүүлөргө көңүл бурушубуз керек, жумасына 1-2 жолу бут машыгуусун өткөрүп турсаңыз, бир катар пайдаларды ала аласыз:
1, фитнес көбүрөөк бут машыгуу тестостерон секрециясын көмөктөшөт, булчуң натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет, жамбаш жана белдин ич булчуң тобу да өнүгүүнү ээрчип, дененин тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт.
2, фитнес көбүрөөк бут машыгуу, ошондой эле жүрөк жана күчтүн жетишсиздигинен качуу үчүн, төмөнкү буттардын күчүн жакшыртууга жардам берет, сиз туруктуу күч агымына ээ болот, энергия жана физикалык даярдыгы көбүрөөк болот, натыйжалуу карылык жайлатат буттардын.

3, көбүрөөк буттарды көнүгүү, буттар өнүккөн болсун, жука тооктун элеси сыяктуу жогорку оор, буттарды качуу. Бут күчтүү болот, муундар күчтүү болот, астыңкы буттун ийкемдүүлүгү жакшырып, кыймыл көрсөткүчтөрү жогору болот.
4, бутту көбүрөөк көнүгүү, буттар дененин эң чоң булчуң тобу болуп саналат, бутту өнүктүрүү дененин зат алмашуу деңгээлин дагы жогорулатат, майдын топтолушуна бөгөт коюуга жардам берет, майды күйгүзүү жана калыптандыруу натыйжалуулугу кыйла натыйжалуу болот.

Бут көнүгүүлөрдүн пайдасы айдан ачык, бирок фитнесс менен машыккан адамдардын андан коркушунун себеби бар. Буттарды көнүгүү оорусу башка бөлүктөргө караганда күчтүүрөөк, буттарды машыккандан кийин бир нече күндөн кийин сиз жумшак буттарды сезесиз, кебезди баскандай алсыз басасыз, бул күнүмдүк жашоого таасирин тийгизет, бул көптөгөн адамдар буттарды көнүгүүдөн качууну чечет.
Бирок, чыныгы фитнес ардагери буттун машыгуу күнүн баалайт, анткени алар буттун машыгуусу аларга физикалык энергияны жакшыртып, жакшы формада болууга жардам берерин билишет. Ошентип, бутуңарга иштей баштадыңарбы?
сүрөт

Фитнес кантип илимий бутту окутуу? Буттун булчуңдарын окутуу ыкмаларынын топтомун бөлүшүңүз жана баштаңыз! (Кызыл бөлүгү машыккан булчуң тобун көрсөтөт)
1-аракет: Штанганы чөгөлөт
3-4 комплект үчүн 10-15 кайталоону аткарыңыз
сүрөт

Анын көкүрөгүнө чөгөлөйт
2-аракет, гантелдин жалгыз буту
Ар бир тараптан 10 приседаны жана 3-4 кайталоону жасаңыз

Аракет 3. Капталдан чөгөлөп
3-4 комплект үчүн ар бир тараптан 10-15 кайталоону жасаңыз

Каптал өпкө көнүгүүлөрү. Каптал өпкө көнүгүүлөрү
Кыймыл 4: Штанганы өпкө
3-4 комплект үчүн ар бир тараптан 10-15 кайталоону жасаңыз

5-кадам: гантелдин позициясы
3-4 комплект үчүн 10дон 15ке чейин музоону көтөрүү

Бут машыгуунун башталышында биз 3-4 күндө бир жолу машыгуу жыштыгын сактай алабыз. Новичок аз салмактагы жүктөн башталат, ал эми булчуңдардын кыймылынын жана адаптациясынын таанышуусу менен биз салмакты көбөйтүп, булчуңдарга көбүрөөк стимул берүү үчүн жогорку интенсивдүү машыгууларды өткөрө алабыз.