Эгерде сиз булчуңдарды кургуңуз келсе, анда күч-кубат боюнча машыгып гана тим болбостон, туура ыкманы да тандап алышыңыз керек. Бүгүн биз булчуңдарды куруу боюнча 5 кеңеш менен бөлүшөбүз, андыктан сиз натыйжалуураак көнүгүү жасай аласыз!

1. Акырындык менен жүктүн деңгээлин жакшыртып, өзүңүздүн пиарыңызды бузууга аракет кылыңыз

Залда, биз көп учурда кээ бир адамдардын башында өтө оор салмакты тандап, андан кийин баш тартуу үчүн бир нече жолу кыла албай турганын көрөбүз. Чынында, туура мамиле акырындык менен салмактын деңгээлин жогорулатуу жана булчуңдардын көлөмүн жакшыртуу үчүн алардын чегине каршы туруу болушу керек.

PR нормалдуу күч машыгуунун максималдуу салмагын, жеке чек салмагын билдирет. Булчуңдарды курууда, салмактын көбөйүшү булчуңдардын тереңирээк стимулдашуусуна мүмкүндүк берип, кошумча машыгууларды алууга мүмкүндүк берет. Андыктан, машыгууда салмакты көбөйтүү, топтордун санын көбөйтүү сыяктуу пиарыңызды жарып чыгууга аракет кылуу сунушталат.

2, жумасына 2-3 жолу аэробдук көнүгүү щетка майын уюштуруу

Булчуңдарды куруу учурунда, булчуңдарды курууда майдын топтолушун болтурбоо үчүн дененин майын көзөмөлдөө керек. Жана аэробдук көнүгүү - бул майды тазалоонун эң жакшы жолу, бирок ошондой эле өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу, физикалык туруктуулукту чыңдоо, жакшыраак иштөөгө мүмкүндүк берет.

Аэробдук көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 жолу, мисалы, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү ж.б. уюштуруп, ар бир жолу 30 мүнөткө жакын убакытты көзөмөлдөө сунушталат. Бирок, кардио жана күч машыгууларынын ортосунда жок дегенде 6 саат болушу керек экенин белгилей кетүү маанилүү.

3. Супер командалар менен машыгуу

Супергруппалык тренинг – үзгүлтүксүз машыгуу үчүн эки же андан көп түрдүү көнүгүүлөрдү бириктирүү практикасы. Бул машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, булчуңдардын адаптациясын жакшыртат. Мисалы, сиз супер комплекттер үчүн стенддик пресстерди жана отжимандарды айкалыштыра аласыз.

4. Жетиштүү протеинди алыңыз

Протеин булчуңдардын негизги курулуш материалы, ошондуктан протеинди көп алуу керек. Жалпысынан алганда, дене салмагынын бир килограммына болжол менен 2 грамм протеин керектөө керек, мисалы: 50 кг адам күнүнө 100 г протеинди толукташы керек.

Ар кандай тамак-аштын белоктун курамы ар түрдүү, тооктун төш этин, жумуртка, балык жана башка протеинге бай тамактарды же белок порошогун жана толуктоонун башка жолдорун тандай аласыз.

5. Калорияңызды көбөйтүңүз жана бир нече жолу тамактаныңыз

Булчуңдарды куруу булчуңдардын өсүшүнө көмөк көрсөтүү үчүн көп энергияны талап кылат жана энергиянын булагы калория болуп саналат. Ошондуктан, булчуңдар жетиштүү болушу үчүн тамак-аштын сиңирүү ылдамдыгын толуктоо үчүн, сиз калорияңызды көбөйтүүңүз керек (демейдегиден 300-400 калория жогору), таза тамактаныңыз, керексиз тамактан алыс болуңуз жана бир эле учурда бир нече жолу жешиңиз керек. азык жана энергия менен камсыз кылуу.

Бул 5 таанылган булчуң куруу көрсөтмөлөрү, мен сиз туура жол менен булчуңдарды курууну натыйжалуураак кыла аласыз деп үмүттөнөм.