Биз машыгууга көп убакытты жана күчтү жумшаганыбызда, кээде биз аң-сезимсиз түрдө ашыкча машыгуу абалына түшүп калышыбыз мүмкүн. Ашыкча машыгуу физикалык жактан калыбына келтирүүгө гана таасирин тийгизбестен, ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан, ашыкча машыгуунун беш белгисин түшүнүү ден соолукту сактоо үчүн машыгуу планыбызды өз убагында тууралоо үчүн абдан маанилүү.

Аткаруу 1. Туруктуу чарчоо: Эгер сиз дайыма чарчап жатсаңыз, бул ашыкча машыгуунун белгиси болушу мүмкүн. Туруктуу чарчоо күнүмдүк жашоого жана жумушка терс таасирин тийгизет, бул сиздин денеңиз жетиштүү эс ала албай, калыбына келтирилбей жатканын билдириши мүмкүн.

Аткаруу 2. Уйкунун сапатынын төмөндөшү: Орточо көнүгүү уйкусуздукту жакшыртууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Ашыкча машыгуу уйкунун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы, уктап калуу, жеңил уйку же эрте ойгонуу сыяктуу симптомдор.

Аткаруу 3. Булчуңдардын оорушу жана жаракаты: Көнүгүүдөн кийин пайда болгон кечиктирилген булчуң ооруулары жана ооруулары көбүнчө 2-3 күндүн ичинде калыбына келет, ал эми узакка созулган жогорку интенсивдүү машыгуу булчуңдардын чарчоосуна жана микро-зыяндарга алып келиши мүмкүн, ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратат, аларды байкаш керек. бир нече күн бою жеңилдебесеңиз.

4. Психологиялык стресстин күчөшү: Орточо көнүгүү дофаминдин бөлүнүп чыгышына көмөктөшөт, ошону менен алардын стресске каршы туруктуулугун жогорулатат, ошондуктан сиз позитивдүү жана оптимисттик маанайды сактай аласыз. Ашыкча машыгуу денеге гана таасирин тийгизбестен, акыл-эске стрессти да алып келет. Сиз тынчсыздануу, кыжырдануу, депрессияга же машыгууга болгон ынтаңызды жоготушу мүмкүн.

5. Иммундук системаны басуу: Орточо убакыт иммунитетти эффективдүү өнүктүрө алат жана булчуңдардын басып киришин алдын алат, ал эми узак мөөнөттүү жогорку интенсивдүү машыгуу иммундук системаны алсыратат жана сизди ооруга көбүрөөк алсыз кылат.

Ашыкча фитнестин бир нече белгилерин билгенибизде, ага көңүл буруш керек жана денеңизге жетиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү убактысын берүү үчүн машыгуу программасын тууралоону ойлонушуңуз керек.

Ал эми эс алуу жалкоо дегенди билдирбейт, бирок машыгуу эффектин жакшыраак жакшыртуу үчүн. Туура эс алуу денени жана акылды калыбына келтирүүгө жана машыгуунун калган бөлүгүнө даярданууга жардам берет.

Ошондуктан, фитнес максаттарына жетүү процессинде ден соолукту сактоо жана жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн дененин сигналдарын, машыгуунун жана эс алуунун акылга сыярлык уюштурулушун этибарга албашыбыз керек.