Фитнес маселесинде адамдар ар дайым энтузиазмга толгон, бирок сокур көнүгүү дайыма эле натыйжага жете бербейт, ал тургай жаман кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Көнүгүүлөрдү жакшыраак аткарууга жардам берүү үчүн, Xiaobian сизге төмөнкү 6 фитнес көрсөтмөлөрүн берет, мен сиз сокур көнүгүү жасабайсызбы деп үмүттөнөм?

Биринчиден, физикалык абалын билүү.

Машыгууну баштоодон мурун, физикалык абалыңыздын көнүгүү жасоого ылайыктуулугун текшерүү үчүн комплекстүү физикалык текшерүүдөн өтүңүз.Мындан тышкары, ашыкча көнүгүүлөрдүн айынан физикалык жаракаттарды болтурбоо үчүн, башкалардын планын сокур тууроо менен эмес, өзүңүздүн физикалык абалыңызга жараша акылга сыярлык фитнес планын түзүңүз.

Экинчиден, сизге ылайыктуу фитнес ыкмасын тандаңыз.

Ар кандай адамдардын ар кандай фитнес муктаждыктары бар, алар өз фитнестерин тандоо үчүн өз абалына негизделиши керек.Мисалы, сиз булчуңдарды курууну кааласаңыз, аэробдук көнүгүү менен бирге күч машыгуусун тандай аласыз;Эгер сиз майларды жоготууну кааласаңыз, анда күч машыгуулары менен айкалышкан аэробдук көнүгүүлөрдү тандаңыз.

Үчүнчүдөн, туура тамактануу адаттарын өнүктүрүү.

Туура тамактануу физикалык ден соолук үчүн гана эмес, ошондой эле фитнес эффектин жакшыртат.Акылга сыярлык диета түзүлүшү организмге адекваттуу тамактанууга, организмдеги зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатууга, ошону менен дененин булчуңдарынын курулушун, майларды күйгүзүү эффектин тездетүүгө мүмкүндүк берет.

Майды азайтуу менен алектенген адамдар калорияны колдонууну көзөмөлдөп, майы аз, карбонгидраттуу диетага жетүү керек, ал эми булчуңдарды көбөйткөн адамдар арыктоо натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн калорияны талаптагыдай көбөйтүп, аз майлуу, протеинге бай диетага жетиши керек.

Төртүнчүдөн, туура калыпка жана кыймылга көңүл буруңуз.

Фитнес боюнча машыгууларды өткөрүүдө туура эмес позадан жана кыймылдардан физикалык жаракат же начар жыйынтыктарды болтурбоо үчүн туура калыпка жана кыймылга көңүл буруу керек.Машыгуу учурунда профессионал тренерден кеңеш сурасаңыз болот.

Бешинчиден, орточо көнүгүү.

Фитнес абдан жакшы нерсе, бирок ашыкча көнүгүү денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.Ошондуктан, фитнес-тренингдерди өткөрүүдө көнүгүүлөрдүн тийиштүү интенсивдүүлүгүнө жана убактысына көңүл буруу керек.

Ашыкча көнүгүүлөрдүн натыйжасында дене чарчоо жана булчуңдардын чыңалуусу сыяктуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн көнүгүү убактысын ар бир жолу 30 мүнөттөн ашык жана 2 сааттан азыраак көзөмөлдөө сунушталат.

Акыр-аягы, сабырдуу жана туруктуу бол.

Фитнес - бул бир түн эмес, узак мөөнөттүү процесс, ошол эле учурда денени чыңдоону каалайт, жок дегенде 3 айга кармануу керек.

Ошондуктан, сиз чыдамкайлык жана өжөрлүк мамилесин сактап, жакшы натыйжаларга жетүү үчүн фитнес планыңызды туура тууралашыңыз керек.