Эркектин сүйкүмдүүлүгү, чечкиндүү мүнөзү жана кайталангыс инсандыгынан тышкары, дени сак денеден жана түз позадан ажырагыс. Дененин үстүнкү бөлүгү менен төмөнкү денени бириктирген көпүрө катары бел сызыгы жалпы сүрөттү калыптандырууда чечүүчү ролду ойнойт.

Бүгүн биз күнүмдүк жашооңузда сүйкүмдүү бел сызыгын оңой калыптандырууга жана эркектердин кайталангыс сүйкүмдүүлүгүн көрсөтүүгө жардам берген 6 жөнөкөй жана эффективдүү бел көнүгүүлөрүн сунуштайбыз!

1. Отуруңуз: Йога килемине чалкаңыздан жатып, колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына кайчылаштырып, бутуңузду бирге бүгүңүз. Жогорку денеңизди көтөрүп, тизеңизге жетип, акырындык менен түшүрүү үчүн ич булчуңдарынын жыйрылышын колдонуңуз. Бул кадам ичтин жана белдин ылдыйкы булчуңдарын эффективдүү көнүгүү менен бел сызыгыңызды бекем жана бекемдейт.

Аракет 2. Түртүү: Дене эңкейиш абалында, колдору жерге таянып, бутту бириктирип, арканы түз. Денеңизди түз сызыкта кармап, денеңизди акырын өйдө жана ылдый түртүү үчүн кол күчүн колдонуңуз. Бул кыймыл үстүңкү буттарды жана негизги булчуңдарды гана иштетпестен, белдин жана белдин туруктуулугун жогорулатат.

3. Каптал бутту көтөрүү: Йога килемине капталыңыздан жатып, бир колуңуз менен башыңызды колдоп, экинчи колуңузду алдыңызга коюп, бутуңузду бирге сунуңуз. Үстүңкү бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүү үчүн белдин күчүн колдонуңуз, андан кийин акырындык менен түшүрүңүз. Бул кыймыл белдин сызыгы үч өлчөмдүү болушу үчүн, бел булчуңдарынын тарабын көнүгүү үчүн багытталган болушу мүмкүн.

Кыймыл 4. Russian Twist: Йога килемине бутуңарды жерден түшүрүп отуруп, колуңарга гантелдерди же кум капты кармагыла. Колуңузда кармап турган салмакты карама-каршы тарапка буруп, жогорку денеңизди сол жана оң тарапка буруш үчүн ич булчуңдарын колдонуңуз. Бул кыймыл белдин жана ичтин булчуңдарын толугу менен тартып, бел сызыгыңызды жагымдуураак кылат.

5. Планк: Денеңизди түз сызыкта кармап, курсагыңыз менен колу-бутуңуз жерге жатыңыз. Туруктуулукту сактоо үчүн негизги булчуң күчүн колдонуп, бул позицияны кыймылдатпай кармаңыз. Бул кыймыл негизги булчуңдарыңыздын күчүн натыйжалуу жогорулатып, белиңизди түз жана бекем кылат.

Аракет 6. Air Bike: Йога килеминде чалкаңыздан жатып, колуңузду капталыңызга жана бутуңузду бириктирип, түз өйдө көтөрүңүз. Колуңузга денеңизди бекем кармап туруп, бутуңузду өйдө көтөрүү үчүн ич булчуңуңузду колдонуңуз. Андан кийин бутуңузду сол жана оң тарапка буруп, велосипед тебүүнү окшоштуруңуз. Бул кыймыл белдин жана ичтин булчуңдарын эффективдүү иштетип, бел сызыгыңызды бекем жана формалуу кылат.

Жогорудагы 6 кыймылды көнүгүү менен сиз жөн гана белдин жагымдуу сызыгын түзбөстөн, негизги булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун арттырып, жалпы физикалык даярдыгын жакшырта аласыз.

Көнүгүү учурунда жаракат албаш үчүн туура калыпты жана дем алууну унутпаңыз. Машыгып жүрө бериңиз, сиз эркектердин кайталангыс сүйкүмдүүлүгүн жана стилин көрсөтө аласыз деп ишенем!