Толук, келбеттүү жамбаш ар бир кыздын жакшы денеге умтулуусу, бирок кыймылсыз жана кыймылсыз адамдар жалпак жамбаштарды жана салбыраган жамбаштарды алып келишет, бул сизди шым кийген жаман көрүнүп, чоң энедей кылып көрсөтөт.

Кантип жамбашыңыздын формасын жакшыртып, жамбашыңыздын айланасын чоңойтуп, бекем жана жагымдуу жамбашты кантип түзө аласыз?

Эгер денеңиздеги майдын нормасы ашыкча болсо, анда сиз чуркоо, секирүү, секирүү жана башка системалуу көнүгүү сыяктуу аэробдук көнүгүү щеткасынын майын бекемдей аласыз, ошол эле учурда дененин майын азайтууга жардам бере турган калорияны азайтуу үчүн диетаны туура башкара аласыз, ошону менен майлуу жамбаштын көйгөйүн жакшыртуу.

Эгер сиз семиз эмес болсоңуз, бирок жамбашыңыздын формасы жок жана салбырап калса, биз ылдыйкы буттун жамбаш бутунун машыгуусун күчөтө алабыз, булчуңдардын өнүгүүсү жамбаштын формасын колдоого алат, жамбаш сызыгыңызды көтөрөт, буттарыңыз узун көрүнөт жана бутуңуздун жагымдуулугун эффективдүү күчөтөт. ийри.

Жамбаш жана бутту машыгууга кармануу булчуңдардын мазмунун жакшыртат, булчуң – бул энергияны керектөөчү ткань, ал негизги зат алмашуу баалуулугун бекемдөөгө, майдын топтолушуна бөгөт коюуга, майды күйгүзүү натыйжалуулугун жогорулатууга жана тез арыктоого мүмкүндүк берет.

Жамбаштын машыгуусун кармануу кан айланууну жакшыртат, буту-колду жылытат, кыштан кийин кол-буттарды муздатуу көйгөйүн жакшыртууга жардам берет жана түнкүсүн уктоо оңой.

Жамбаштын жана буттун машыгуусун кармануу белдин булчуң тобун активдештирип, белдин оорушун, булчуңдардын чыңалуусун жана башка көйгөйлөрдү жакшыртат, жамбашты бекемдейт жана ден соолук индексин эффективдүү жакшыртат.

Жамбашыбызды жана бутубузду үйрөтүү үчүн кайсы аракеттерден башташыбыз керек? Жалпак жамбашты жакшыртуу жана кыздардын сүйкүмдүү ийри сызыгын айкел кылуу үчүн 7 кыймыл!

1-аракет: тизе бүгүп тургандан кийин буттарды солго жана оңго 10 жолу көтөрүңүз, 3 комплектти кайталаңыз

2-кыймыл: жамбаштын солго жана оңго 10 жолу айлануу, 3 комплектти кайталоо

3-аракет:

Ар бири 10 жолу кадам жана секирип, 3 топтомду кайталаңыз

Кыймыл 4: Бир буту жамбаш көпүрө сол жана оң 10 жолу, 3 комплект кайталап

5-кыймыл: 10 жолу солго жана оңго секирүү, 3 комплект кайталоо

6-кыймыл: 15 жолу чөгөлөп, 3 комплектти кайталаңыз

Exercise 7: салмак көтөрүүчү жамбаш көпүрөнү 15 кайталоо жана 3 комплект кайталоо