Толук, келбеттүү жамбаш - бул ар бир кыздын жакшы денеге умтулуусу, бирок кыймылсыз жана кыймылсыздыкка көнүп калган адамдар көбүнчө жалпак жамбаш жана салбыраган жамбаштарды алып келишет, бул сизди шым менен жаман көрсөтүп, дамага окшош кылат. Ал эми, адатта, ач көз тамак, ашыкча жылуулук май топтоо айландыруу үчүн жеңил болот, май жамбаш көйгөй болот.

Кантип жамбашыңыздын формасын жакшыртып, жамбашыңыздын айланасын чоңойтуп, бекем жана жагымдуу жамбашты кантип түзө аласыз?

Эгер денеңиздин майынын нормадан ашып кетсе жана денеңиз семирип кетсе, анда чуркоо, секирүү, секирүү жана башка системалуу көнүгүүлөрдү жасоо сыяктуу аэробдук көнүгүү щеткасынын майын күчөтүп, күнүнө 30 мүнөттөн ашык көнүгүү жасай аласыз.

Ошол эле учурда, сиз калорияларды алууну азайтуу үчүн диетаны башкаруу боюнча жакшы иш жасашыңыз керек, кайра иштетилгендин ордуна жеңил иштетилген, табигый тамактарды тандаңыз, май жана туз ден соолукка зыяндуу өлүм, тамак толук болушу мүмкүн, бул дененин майын азайтууга жардам берет, ошону менен майлуу жамбаш көйгөйүн жакшыртуу.

Эгер сиз семиз эмес болсоңуз, бирок жамбашыңыздын формасы жок жана салбырап калса, биз ылдыйкы буттун жамбаш бутунун машыгуусун күчөтө алабыз, булчуңдардын өнүгүүсү жамбаштын формасын колдоого алат, жамбаш сызыгыңызды көтөрөт, буттарыңыз узун көрүнөт жана бутуңуздун жагымдуулугун эффективдүү күчөтөт. ийри.

Жамбаш жана бутту машыгууга кармануу булчуңдардын мазмунун жакшыртат, булчуң – бул энергияны керектөөчү ткань, ал негизги зат алмашуу баалуулугун бекемдөөгө, майдын топтолушуна бөгөт коюуга, майды күйгүзүү натыйжалуулугун жогорулатууга жана тез арыктоого мүмкүндүк берет.

Жамбаштын машыгуусун кармануу кан айланууну жакшыртат, буту-колду жылытат, кыштан кийин кол-буттарды муздатуу көйгөйүн жакшыртууга жардам берет жана түнкүсүн уктоо оңой.

Жамбаштын жана буттун машыгуусун кармануу белдин булчуң тобун активдештирип, белдин оорушун, булчуңдардын чыңалуусун жана башка көйгөйлөрдү жакшыртат, жамбашты бекемдейт жана ден соолук индексин эффективдүү жакшыртат.

Жамбашыбызды жана бутубузду үйрөтүү үчүн кайсы аракеттерден башташыбыз керек? Жалпак жамбашты жакшыртуу үчүн 7 кыймыл, 2-3 күндө бир жолу көнүгүүлөрдүн жыштыгын сактап, кыздардын сүйкүмдүү ийри сызыгын айкелде!

1-аракет: тизе бүгүп тургандан кийин буттарды солго жана оңго 10 жолу көтөрүңүз, 3 комплектти кайталаңыз

2-кыймыл: жамбаштын солго жана оңго 10 жолу айлануу, 3 комплектти кайталоо

3-аракет: Ар бири 10 жолу кадам жана секирип, 3 топтомду кайталаңыз

Кыймыл 4: Бир буту жамбаш көпүрө сол жана оң 10 жолу, 3 комплект кайталап

5-кыймыл: 10 жолу солго жана оңго секирүү, 3 комплект кайталоо

6-кыймыл: 15 жолу чөгөлөп, 3 комплектти кайталаңыз

Exercise 7: салмак көтөрүүчү жамбаш көпүрөнү 15 кайталоо жана 3 комплектти кайталоо