Көпчүлүк кыздар сулуу жамбаш жана сүйкүмдүү ийри сулуу денеге ээ болууну кыялданышат, туурабы?

Жакшы дененин заманбап стандарты арыктоо эмес, арыктагандан кийин ийри денеге ээ болуу, мындай дене жагымдуу болот.

Фитнес-маданияттын кеңири өнүгүшү менен, көптөгөн кыздар арыктагысы келгенден тышкары, машыгуу залына да киришти, бирок ошондой эле жакшы ийри фигураны алууга үмүттөнүшөт.

Заманбап адамдардын күн сайын көпкө отуруп иштешинин себеби, жамбаштын оригиналдуу формасын дагы деформацияланып, жалпак жамбашка же “байбиче жамбашка” айлантат.

Көпчүлүк кыздар өзгөчө таттуу тамактарды, ысык казан жана башка жогорку калориялуу тамактарды жегенди жакшы көрүшөт, бул дененин майын, белде жана курсакта, жамбаш жана ылдыйкы дененин буттарында майдын топтолушуна алып келип, денеңизди семиртип, шишип кетет.

бекем жана сулуу дене ийри жана толук жамбаш иштеп чыгуу үчүн, биз бир нече аспектилерден баштоо керек:

Биринчи аспект: семиз жоготуу

Семиз адамдар үчүн алар жөн эле жамбаштын тегерегине салмак кошпой, бүт денеге майды топтоп, сизди семиз жана шишик кылып көрсөтөт. Бир гана системалуу майды жоготуу жана калорияларды алууну башкаруу сизди арыктата алат. Арыктап, жамбашыңыз менен иштегениңизде, жакында эле сулуу фигурага ээ болосуз.

Майды азайтуу төмөнкү пункттардан башталышы керек:

1. Калорияңыздын көлөмүн көзөмөлдөңүз

Шоколад, торт, закуска, сүт чай, ысык казан жана башка жегенди жакшы көргөн калориялуу тамактарды таштоо менен, калорияңызды азайта аласыз.

Көбүнчө жашылчаларды көбүрөөк жегиле, ичеги-карын перистальтикасын эффективдүү илгерилетүү, организмдин сиңирүүсүн жана сиңирүүсүн жакшыртат, ошону менен денеңиздеги зат алмашуу жакшырат.

2, көнүгүү майын азайтуу щетка май

Күн сайын биз майдын күйүшүн тездетүү үчүн чуркоо, сууда сүзүү, альпинизм, велосипед тебүү жана башка эффективдүү спорт түрлөрү менен майды күйгүзө алабыз. Ар бир көнүгүү 45 мүнөткө жетет, сиз жакшы щетка май эффектин ала аласыз.

Сиз ошондой эле аркан, секирүү домкраттары же HIIT интервалдык машыгуусу, Табата тренинги ж.

3. Отуруунун жаман адатын таштоо

Көпчүлүк учурда, биздин дененин майы жана күнүмдүк адаттарыбыз ага көп байланыштуу. Өтө көп отуруу сизди семиртпестен, жамбашыңызды жалпак, же чоң эшек кылып коёт.

Кыймылсыз адаттардан арылуу - бул биз акырындык менен оңдообуз керек, анткени адамдын инерциясы сизди комфорттук зонага барып, машыгуудан баш тартат.

Экинчи аспект: машыгуу жамбаш

Эгерде сиз жамбаштын формасына ээ болгуңуз келсе, анда жамбашты машыгуу абдан маанилүү. Хип машыгуу жалпысынан буттун машыгуусу менен айкалышат, ал төмөнкү буттун булчуң тобун бекемдейт, организмдеги зат алмашууну эффективдүү жакшыртат, бирок ошондой эле калыптандыруу жана майларды азайтуу эффектине жетишүү үчүн.

Жамбашты машыгуунун эң маанилүү бөлүгү - бул сиздин жамбаш булчуңдарыңызды толук стимулдаштыруучу жана булчуң массасын жакшыртуучу gluteus maximus, gluteus medius жана gluteus minimus машыгуулары, ошондуктан биздин денебиз дагы формада жана жакшынакай болуп калат.

Жамбаштын машыгуусун кармануу жамбаш сызыгыбызды эффективдүү көтөрө алат, андыктан буттар узунураак экенин визуалдык түрдө көрө алабыз, ошондуктан биз жакшы пропорциялуу денеге, ошондой эле жакшы жамбашка жана узун буттарга ээ болобуз.

Жамбашка машыгууну талап кылыңыз, төмөнкү денеңиздин булчуңдарынын күчүн жогорулатат, жамбашыңыз жакшырып, чыңдалат, дененин бел оорусун басаңдатат, көпкө отуруп алып келген басымды басат, дененин кан айлануусун тездетет.

Бул жерде сизге жакшыраак көрүнгөн ийри болууга жардам бере турган 9 жамбаш көнүгүүлөрү бар.

1. Бир буттуу бийик жамбаш көпүрө

2. ийкемдүү өткөргүч менен Скват

3. Штанга менен сокку

4. Штанганы жамбашка түртүү

5. Салмак көтөрүүчү өпкөлөр

6. Салмак менен чуркоо

7. Эңкейип, катарлаш

8. Тура турган абалда серпилгичтен кийин бутту көтөрүңүз

9. Аркан менен жамбашка туруңуз