Калкан бези адам денесиндеги эң чоң эндокриндик без болуп саналат, ал адамдын денесинин өсүшүнө жана өнүгүшүнө жана зат алмашууга көмөктөшөт. Бирок көп адамдар көпкө отуруп, кеч уктабай көнүп калгандыктан, эндокриндик системанын бузулушуна, калкан безинин ооруларына алып келет.

Бүгүн мен сиз менен калкан сымал безди стимулдаштыруучу жана эндокриндик системаны жөнгө салуучу йога кыймылдарынын жыйындысы менен бөлүшөм, бул дене калдыктарын алып салууга жана машыгуу учурунда эндокриндик ден соолукту чыңдоого жардам берет.

 1. Кайыктын түрү

Тизеңизди бүгүп, таманыңызды жамбашыңызга жакын кылып отуруңуз жана туруңуз

Дем алуу омурткасын узартуу, дем чыгаруу бутту көтөрүү

Төмөнкү буттар полго параллель, колдору түз алдыда

Саныңызды курсагыңызга жакын, ийиниңизди ылдый кармаңыз

5-8 дем алуу, калыбына келтирүү

 2. Төө вариант

Тизеңизди жамбашыңыздын кеңдигинен бөлүп, бутуңуздун үстүн жерге тийгизип тизеңизге туруңуз

Колду жамбашка, чыканак кысчу, дем алуу көкүрөк көтөрүү

Дем чыгарыңыз, артка бүгүңүз, санды тартыңыз жана көтөрүңүз

Сиздин мойну омуртканын узартуу сызыгында экенин жана ийиндериңиз бош экенин байкаңыз

Бутуңузду кайра ылдый басып, 5-8 дем алып туруңуз

 3. Мышык-уй стили

 тизе жамбаш туурасы менен ар тараптан тизе

Колдор далдын астына, манжалары илинип турат

Дем алыңыз, көкүрөгүңүздү көтөрүп, куйругуңузду өйдө көтөрүңүз

Дем чыгарып, аркаңызды артка буруңуз жана жамбашыңызды ылдый айлантыңыз

Дем алуу менен омуртка агат

Динамикалык көнүгүү 5-8 комплект, калыбына келтирүү

 4. Кобра позасы

Курсагыңызга жатып, колуңузду көкүрөгүңүздүн эки жагына коюп, бутуңузду түз

Дем алуу, көкүрөктү көтөрүү, дем чыгаруу, колду полго түртүү

Көкүрөгүңүздү өйдө сунуңуз, бутуңуздун артын ылдый түртүңүз, ийиниңизди бошотуңуз

Белдин узартылышы. 5-8 дем алуу. Калыбына келтирүү

5. Балыктын позасы

Отуруп, бутун алдыңызда түз туруп, чалкаңыздан жатыңыз

Колуңузду чыканагыңызга, манжаңыздын учу менен жамбашыңызга коюңуз

Дем алыңыз, көкүрөгүңүздү көтөрүңүз, башыңызды артка кайтарыңыз

Дем чыгарып, ийиниңизди бошотуңуз жана саныңызды ылдый басыңыз

5-8 дем алуу, калыбына келтирүү

6. Дөңгөлөктүн түрү

Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, согончогуңузду жамбашыңызга жакындатуу

Колуңузду башыңызга жакын кармаңыз, манжаларыңызды ийиниңизге каратыңыз

Омуртканын узартуу дем, кол дөңгөлөктү түртүп дем

Колуңузду жана бутуңузду колдонуңуз. Жамбашыңызды өйдө түртүңүз

Көкүрөк ачык, 5-8 дем алуу, калыбына келтирүү

 7. Бутуңузду аркаңызга сунуңуз

 Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду эки тарапка кармаңыз

Бутуңузду өйдө көтөрүп, саныңызды жерге перпендикуляр кылып коюңуз

Дем чыгарыңыз, бутуңузду түз өйдө түртүңүз, тизеңиз түз

Дем алыңыз, тизеңизди бир аз бүгүп, буттарыңызды бошотуңуз

Дем алуу менен динамикалык көнүгүүлөрдүн 5-8 комплексин аткарыңыз

8. Соко түрү

Чалкаңыздан жатыңыз, колдоруңузду капталыңызда жана буттарыңызды бириктириңиз

Дем алып, бутуңузду полго перпендикуляр көтөрүңүз

Дем чыгарыңыз жана бутуңуз менен жамбашыңызды өйдө жана артка көтөрүүнү улантыңыз

тулкусу жерге перпендикуляр, омурткасы узартылган, отурган сөөктөрү көтөрүлгөн

Бутуңузду түздөп, бутуңузду каратып, колуңуз менен белиңизди колдоңуз

5-8 дем алып, акырындык менен курсагыңызга кайтыңыз

9. Өлүк позасы

Чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңызды жамбаштай кылып, алдыңызда түз

Колуңузду капталыңызга, алаканыңызды өйдө каратып коюңуз

Буттун манжалары табигый түрдө чыгып, бүт дене эс алат

Көзүңүздү жумуп, 3-5 мүнөт медитация жасаңыз