Отжимание - бул өз алдынча машыгуу, бул аракетти баалабаңыз, көп адамдар бир убакта 30 стандарттык отжиманияны кармана алышпайт жана тар аралыкка отжимания, кең аралыкка түртүү сыяктуу отжиманын машыгуусун өркүндөтүңүз. -көтөрүү, төмөнкү жантайма отжимания ж.б. Бул татаалыраак.

Эгерде сизде адатта бош эмес болсоңуз жана көнүгүү жасоого көп убактыңыз жок болсо, анда түртүүчү машыгуудан баштасаңыз болот. Күн сайын отжимания тобу, ар бир жолу 5-6 тайпа, ар бир топто чарчоонун саны, узак мөөнөттүү туруктуулук, сиз көп пайда табасыз. Сяобиан бир жолу түртүүчү машыгууну баштаган, алгач тизелеп түртүүнү гана аткара алат, бир аз убакыт өткөндөн кийин булчуңдардын күчү акырындап жакшырды, стандарттуу түртүүчү машыгууларды өткөрө аласыз. Анан мен отжиманияны өркүндөтүүгө аракет кылып, тынымсыз аракет жана аракет менен бул спорттун пайдасын акырындык менен сездим.

Биринчиден, отжимание – бул толук дененин көнүгүүлөрү, ал булчуңдарды бир нече бөлүктөргө, анын ичинде көкүрөк булчуңдарын, дельтоиддерди, кол булчуңдарын жана өзөк булчуңдарын ж.б. машыктыра алат, булчуңдардын жоголушуна жол бербейт жана дене акырындап чыңалып калат. Экинчиден, отжимание өз күчүн жакшыртат, акырындык менен машыгуунун кыйынчылыгын жогорулатканда, колдоо үчүн көбүрөөк булчуң күчү керек экенин, бирок ошондой эле дененин координациясын жана балансын жакшыртып, жакшыраак көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Үчүнчүдөн, отжимание жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам берет. Отжимание көнүгүүлөрүн жасап жатканда кан айлануу ылдамдап, жүрөгүңүз менен өпкөңүз акырындык менен бул жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө ыңгайлашат, ошону менен жүрөк менен өпкөнүн иштеши жакшырып, үч жогорку ооруну жакшыртат жана ден-соолукта болот. Төртүнчүдөн, отжимание дагы туруктуулукту жана өзүн-өзү тартипке келтирет. Эгер сиз дагы татаал машыгууларды бүтүрө алсаңыз, бул сиздин өзүн-өзү тартипке салуу жөндөмүңүз орточо адамга караганда жакшыраак экенин, өжөрлүгүн билдирет, мындай адамдар да бардык жагынан жакшыраак иштешет, мансаптык жетишкендиктерге жетүү мүмкүн.

Бешинчиден, отжимание дагы салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Көнүгүү сизди тез арыктатпаса да, ал базалдык метаболизмдин баалуулугун жогорулатып, салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени сиз оор машыгууларды бүтүрсөңүз, денеңиз көбүрөөк калорияларды күйөт. Алтынчыдан, отжимания да стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү жасаганыңызда мээңиз терс эмоцияларды жок кылып, сизди бактылуураак жана жайлуураак сезе турган эндорфин жана дофамин сыяктуу химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Кыскача айтканда, күн сайын машыгуу тобу сизге көп пайда алып келиши мүмкүн, эгер сиз башында 10дон ашык удаалаш отжимандарды бүтүрүү кыйын болсо, анда сиз тизе бүгүп түртүү же өйдө ийилген түртүүлөрдөн, физикалык жактан жакшыртылгандан баштасаңыз болот. күч, анан акырындык менен машыгуу интенсивдүүлүгүн жогорулатуу, ар бир жолу жалпысынан 100 отжимания, 2 айга кармануу, сиз өзүңүздүн өзгөрүүнү сезесиз.