Dumbbell, кичинекей өлчөмү, үй көнүгүү жабдуулары үчүн ылайыктуу, булчуңдардын пайда жана майын жоготуу максатына жетүү үчүн, бүт дене булчуң тобун машыгууга жардам берет. Эгер сиз күч менен машыгууну кааласаңыз, бирок эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, гантелдер менен салмактан баштаңыз.
Булчуң дененин баалуу кыртышы, бирок ошондой эле энергия керектөөчү ткань, дененин негизги зат алмашуу баалуулугуна таасир этет. Булчуңдуу болуу сиз бир күндө көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, май топтоо мүмкүнчүлүгүңүз аз экенин билдирет.

30 жаштан кийин дененин булчуңдары бузула баштады, жоготуу тенденциясы байкалат, негизги зат алмашуунун баалуулугу төмөндөп, дененин салмак кошуусу көбүрөөк болот. Ал эми үзгүлтүксүз күч машыгуусу булчуңдардын жоголушун алдын алат, ошондуктан сиз жогорку метаболизмдик базаны сактап каласыз, бирок ошондой эле дененин эң сонун пропорциясын түзөсүз.

Эгер сиз эркектин бир мүйүздүү колун, тескери үч бурчтук фигурасын, аялдын жамбашын, жилеттин сызыгын өстүрүүнү кааласаңыз, анда сөзсүз түрдө каршылык көнүгүүлөрүн жасап туруңуз.

Ошентип, гантелди окутууну кантип илимий жактан ачуу керек? Белгилей кетчү бир нече пункттар:

1, гантель менен машыгууда биз оор салмак менен машыгууну көздөбөйбүз, сиз булчуңдардын күчүн жакшыртуу менен 3-5 кг салмактагы жуп гантельдерди машыктырып, андан кийин салмактын деңгээлин жакшыртсаңыз болот.

2, фитнес-машыгуу учурунда биз иш-аракеттин так траекториясын үйрөнүшүбүз керек, булчуңдардын штаммы жана фитнес жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, максаттуу булчуң тобунун күчүн үйрөнүшүбүз керек жана жакшы денени натыйжалуураак курабыз.

3, булчуң окутуунун акылга сыярлык бөлүштүрүлүшү, максаттуу булчуң тобунун көнүгүү булчуңдары жыртылган абалда болот, булчуңдарды оңдоодон 2-3 күн өткөндөн кийин эс алуу үчүн, машыгуунун кийинки айлампасын ачуу үчүн, жумуштун айкалышы жана эс алуу булчуң көлөмүн жакшыртат.

4, дене майы курсу ашты, семиз адамдар, гантел окутуу тышкары, ошондой эле аэробдук көнүгүү щетка майын кошуу керек, бир гана дене майы чен азайган, сиз булчуң линиясын көрсөтө алабыз.

Төмөндө жаңы машыгууга ылайыктуу гантелдер тобу, бүт дененин булчуң тобун көнүгүүлөргө жардам берүү үчүн, ар бир 2-3 күндө бир жолу көнүгүү.

1-аракет, гантел мойнунун арткы колун 10-15 жолу бүгүү, 3-4 комплектти кайталоо

Аракет 2. Турган гантелдин алдында 10-15 жолу көтөрүп, 3-4 комплектти кайталаңыз

Кыймыл 3. Катарды 10-15 жолу эңкейтип, 3-4 комплектти кайталаңыз

Кыймыл 4, гантелди жалпак стенддик пресс 10-15 жолу, 3-4 комплект кайталоо

5 жылдырып, гантелди 10-15 жолу арыктоо, 3-4 комплектти кайталоо

6-кыймыл: гантель сумосун 10-15 жолу чыгыңыз, 3-4 комплектти кайталаңыз

Кыймыл 7: Бир кол менен гантелди 10-15 жолу чайкаңыз, 3-4 комплектти кайталаңыз

8-аракет: Гантельди 10-15 жолу көтөрүңүз, 3-4 комплектти кайталаңыз

9-аракет: отургучтан 10-15 жолу түшүңүз, 3-4 комплектти кайталаңыз