Кантип илимий жана натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасоо, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу жана жакшы денени тезирээк алуу керек?

Илимий фитнес процессин баштоодон мурун, биз биринчи кезекте фитнес максатын жана инсандын физикалык абалын түшүнүшүбүз керек. Майды жоготуп, булчуңдарды кургуңуз келеби, же жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртып, денени чыңдоону каалайсызбы? Денеңиздин абалын билүү сиздин жеке муктаждыктарыңызга ылайыкталган фитнес планын иштеп чыгууга жардам берет, ошондуктан сиз каалаган натыйжага тезирээк жете аласыз.

Биринчиден, жылытуу маанилүү бөлүгү болуп саналат. Туура ысытуу дененин булчуң топторун активдештирип, дененин температурасын көтөрөт жана спорттук жаракаттарды алдын алат. Тез басуу, чуркоо же динамикалык чоюу сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр менен 10 мүнөт ысытсаңыз болот.

Андан кийин расмий машыгуу сессиясы келет. Сиз жеке максаттарыңызга жана каалооңузга жараша кардио же күч машыгуусун тандай аласыз. Аэробдук көнүгүү майларды күйгүзүүгө жана жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам берет, мисалы, чуркоо, топ ойноо, аркан менен секирүү, сүзүү же велосипед тебүү, аз интенсивдүү машыгуудан баштап, акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу, семирүү көйгөйүн жакшыртууга жардам берет.

Күч машыгуу булчуң массасын көбөйтүүгө жана негизги зат алмашуу курсун жакшыртууга жардам берет, мисалы, гантель менен машыгуу, штанга менен машыгуу, кошулма кыймылдардын негизинде, мисалы, отжимания же скаттоо, денедеги бир нече булчуң топторун көнүгүү жана дененин пропорциясын жакшыртууга жардам берет.

Расмий түрдө машыгууда, сиз = биринчи күч машыгуусун, андан кийин аэробдук көнүгүүлөрдү уюштуруп, туура кыймыл стандартын үйрөнүү сунушталат, бул булчуң майын көбөйтүү жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн натыйжалуураак болот.

Фитнес процессинде дем алуунун туура жолу абдан маанилүү. Дем алуу кычкылтек менен камсыз кылууга, көмүр кычкыл газын чыгарууга жана көнүгүү учурунда тумчугуунун же ыңгайсыздыктын алдын алууга жардам берет. Көнүгүү учурунда дем чыгаруу жана эс алууда дем алуу сунушталат.

Машыгуунун аягында эс алуу үчүн туура сунуу керек. Бул булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жардам берет, булчуңдардын калыбына келишине өбөлгө түзөт жана ооруну жана спорттук жаракаттарды алдын алат. Чоюу аракети статикалык чоюуну, динамикалык чоюуну же PNF сунууну камтышы мүмкүн.

Акырында, илимий фитнес процессин иштеп чыгууда эс алууну жана диетаны туура уюштурууга да көңүл буруу зарыл. Тамактануу, уктоо жана көнүгүү үч негизги элементтин жетишсиздиги, эмгек менен эс алуунун айкалышы, жетиштүү эс алуу булчуңдардын калыбына келишине өбөлгө түзөт жана акылга сыярлык диета көнүгүү үчүн зарыл болгон энергия менен азыктарды камсыздай алат.