Машыгуу учурунда биз күч машыгуусун кошуп, чындап жакшы фигураны куруу үчүн денедеги ар бир булчуң тобун өнүктүрүүгө көңүл бурушубуз керек.

Жакшы фигураны күч машыгуусунан бөлүүгө болбойт, өзгөчө арткы булчуңдарды, көкүрөк булчуңдарын, сандарды жана башка негизги булчуң топторун окутуу абдан маанилүү. Чоң булчуң топторунун өнүгүүсү кичинекей булчуң топторунун өнүгүшүнө көмөктөшөт, ошентип булчуңдарды куруунун жана калыптандыруунун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Ал ошондой эле дененин негизги метаболизмдик баалуулугун эффективдүү түрдө жогорулата алат, ошондуктан сиз күн сайын көбүрөөк калорияларды жеп, арык денени түзө аласыз.

Көптөгөн эркектер ошондой эле күч машыгуусуна көңүл бурушат, айрыкча көкүрөк булчуңдарын окутуу үчүн. Толук көкүрөк булчуңдары жакшы фигуранын ажырагыс стандарты, ал эми көкүрөктүн эң сонун булчуңдары булчуңдуу адамдын фасады болуп саналат.

Ал эми өнүккөн көкүрөк булчуңдары тартылуу күчүнүн салбыраган көйгөйүнө туруштук бере алат, андыктан сиз ийри сызык жакшыраак көрүнөсүз, ошондуктан, кыздар көкүрөк булчуңдарынын машыгуусуна да көңүл бурушу керек.

Ошентип, сиз көкүрөк машыгуусун кантип жасайсыз? Көкүрөк булчуңу бул төрт бөлүктүн үстүнкү көкүрөк булчуңдарынан, ортосунан, үстүнкү бөлүгүнөн жана ортоңку тигишинен тураарын билишибиз керек. Машыгууда көкүрөк булчуңдары үчүн көнүгүүлөрдүн толук комплексин аткаруу керек, көкүрөктүн айланасын тез жакшыртуу жана өнүккөн көкүрөк булчуңун өнүктүрүү үчүн.

Албетте, машыгуу процессинде бир тараптын алсыздыгын байкайсың. Бул учурда, көкүрөк булчуң эки капталынын тең салмактуу өнүгүшү үчүн, алсыз тарапка машыгууну күчөтүү керек.

1-аракет: Кийик гантелди кезектешип түртүңүз

Курчагыңыздын үстүнкү тарабын иштетиңиз

2-аракет: Жалпак гантель куш

Көкүрөк булчуңунун ортоңку тигишине көнүгүңүз

3-кадам: терең түртүү

Көкүрөктөрүңүздүн ортосун иштетиңиз

Кыймыл 4: Supine гантел тар аралыкта отургуч пресс + түз кол көтөрүү

Көнүгүү орто тигиш жана көкүрөк булчуңдун сырткы четине

Кыймыл 5: Асимметриялык түртүү

Жогорку көкүрөк көнүгүү

6-кадам: көпүрө стенд пресс

Көкүрөк булчуңдарыңыздын төмөнкү тарабын иштетиңиз

Ар бир көнүгүүнү 12-15 кайталоодон 3-4 комплект жаса, 3 күндө бир жолу.

Эскертүү: Тренингдин башталышында, булчуңдардын туура траекториялык эстутумун калыптандыруу үчүн стандарттык кыймыл траекториясын үйрөнүү үчүн аз салмактуу машыгуудан баштасак болот. Күч деңгээлинин жакшырышы менен, булчуңдардын өсүшүнө дем берүү жана эң сонун көкүрөк өлчөмүн өнүктүрүү үчүн салмактын деңгээлин акырындык менен жакшыртыңыз