Заманбап коомдогу ушундай ыңгайлуу чөйрөдө кээ бир адамдар жашоо жана жашоо үчүн өздөрүнүн физикалык абалын көрмөксөнгө салышат.

Кээ бир адамдар учурда комфорт жана ырахат алуу ынгайлуулугун, көнүгүүлөрдүн жетишсиздигинен ырахат алышат, натыйжада ар бирибиздин физикалык көнүгүүлөрдүн көлөмү кескин азаят, иммунитеттин төмөндөшү, адатта, ар дайым ашыкча тамак-аш калориясы жана дене майы, физикалык оорулар .

Көбүнчө биз көнүгүү жасоону каалабагандыктан эмес, жашоодо көнүгүү жасоого тоскоол болгон көптөгөн себептер бар, мисалы: ысыктан корккондуктан жай, кышкысын суук, сыртка чыгуу кыйынчылыкты сезет. Биз күч менен машыгууну кааласак, бирок үйдө жабдык жок болсо, бул себептерден улам биз өзүбүздү көнүгүү жасабоого ынандырабыз. Чындыгында, сиз үй шартында көнүгүүлөрдү жасай аласыз, эгер сиз көнүгүүлөрдү жасоонун туура жолун тандап, өзүңүзгө ылайыктуу машыгуу ыкмаларын иштеп чыксаңыз, 3 айга чейин кармансаңыз, арыктайсыз, бирок физикалык сапатыңызды жакшыртасыз.

Төмөндө сиз үйдө бош жүргөндө кыймылдай берсеңиз, денеңиз жакшырат.

Биринчи кыймыл, отжимание (50-100)

Push up – бул дененин үстүнкү булчуңдарын өстүрүү үчүн эффективдүү көнүгүү, күнүнө 50дөн 100гө чейин жасасаңыз, өзүңүздүн булчуң массаңыз жакшырарын көрөсүз. Иштин башында көп адамдар колдору көтөрө албай калгандай сезилет, андыктан машыгууну бүтүрүү үчүн тизе бүгүп турган абалына өзгөртө алышат. Эркектер үчүн стандарттык отжиманияга өтүүдөн мурун колдун булчуңдарын чыңдоо үчүн 50 жантайма отжимания жасап көрүңүз.

Экинчи иш-аракет, чөгөлөп (50-100) чөгөлөп жүрүү жүрөгүбүздүн жана өпкөбүздүн иштешин жакшыртат, күн сайын 50-100 чуркаса, дененин ылдыйкы булчуңдары каршылык менен стимулдашканын, буттун жана жамбаштын формасы бекем жана бекем болуп калат. , денеңизди жакшыртат. Скват майдын майын күйгүзүүчү эффективдүү аракети болуп саналат, дененин кан айлануусун эффективдүү өбөлгө түзөт, майдын күйүү ылдамдыгын жогорулатат, дененин ылдыйкы бөлүгүндө майдын топтолушун азайтат жана денеңиздин ийри сызыгын жагымдуураак кылат.

Үчүнчү иш-аракет, апийим секирүү (10 мүнөт) Бул аракетти көп адамдар карашат, бирок чындыгында сиз муну жасайсыз. Секирүү домкраттарын жасоо жүрөгүңүздүн жана өпкөңүздүн иштешин тез жакшыртат, ошондой эле майды тез күйгүзүп, майды кетирүүгө жардам берет. Башында, сиз 10 бурпи жасай албай калышыңыз мүмкүн, бирок аны бир аз кармасаңыз, физикалык күчүңүз абдан жакшырганын жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн узактыгын, ал эми эс алуу убактысын көрө аласыз. кыскараак.

Төртүнчү аракет, сунуу аракети (5 мүнөт) Жогорудагы 3 аракетти бүтүргөндөн кийин, сиз чарчадыңыз деп ойлойм, бирок жатып эс алуу жөнүндө ойлонбоңуз, анткени булчуңдарыбыз стимулдайт. Аларды эс алып, сүт кислотасын өндүрүүнү азайтуу үчүн сунуңуз, антпесе денеңиздин булчуңдары кийинки күнү катуу ооруйт. Стретчинг – бул денеңиздин булчуңдарынын тыгынын жоюунун эффективдүү жолу.

Бул 4 көнүгүү адаттары, күн сайын үйдө жасоону талап кылат, 30 мүнөт бүтүрсө болот, бирок арыктап, жакшы фигурага ээ болууга, өзүнүн иммундук жөндөмүн жана физикалык даярдыгын жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет.