жамбаш тобу, адатта, жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарын бекемдөө үчүн колдонулган машыгуу куралы. Төмөндө жамбаш тобун колдонуу тастыкталган:

Жамбаш боосун кийиңиз: жамбаш боосун тизеңиздин үстүнө коюп, ал териңизге жабышып, бош жерлери жок экенин текшериңиз.

Жылуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз: жамбаш тобу менен машыгууну баштоодон мурун, туура жылытуу көнүгүүлөрүн жасоо маанилүү. Сиз денеңизди жумшак, динамикалуу сунуу, тепүү же жамбаш айлануу менен даярдай аласыз.

Туура кыймылды тандаңыз: жамбаш тобу ар кандай машыгуу кыймылдарына ылайыктуу, мисалы, тебүү, бут көтөрүү, секирүү, каптал басуу ж.б. Жеке муктаждыктарыңызга жана машыгуу максаттарыңызга ылайык ылайыктуу кыймылдарды тандаңыз.

Туура турууну камсыз кылуу: Машыгууда туура калыпты сактоону унутпаңыз. Турганда же жатканда тең салмактуулукту сактап, ашказанды бекем кармап, алдыга же артка ийилбөө керек.

Акырындык менен машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз: Башында сиз жеңилирээк каршылык же жеңил кыймылдар менен машыгууну тандасаңыз болот. Адаптация жана прогресс катары, бара-бара машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана кыйынчылыгын жогорулатасыз, сиз оор жамбаш тобун колдонсоңуз же татаалыраак кыймылдарды жасай аласыз.

Кыймыл ылдамдыгын көзөмөлдөө: жамбаш тобу менен машыгууда кыймылдын ылдамдыгы маанилүү. Кыймылдын жай ылдамдыгын жана туруктуулугун көзөмөлдөө менен булчуңдардын толук катышуусун жана стимулдаштырууну камсыз кылыңыз.

Машыгуу планыңызга карманыңыз: ырааттуулук эң жакшы натыйжа үчүн маанилүү. Тренингдин акылга сыярлык планын иштеп чыгып, жумасына бир нече жолу машыгыңыз, акырындык менен машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын көбөйтүңүз.

Жыйынтыктап айтканда, жамбаш тобун туура колдонуу жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарын тонустоого жана бекемдөөгө жардам берет. Жогорудагы көрсөтмөлөрдү аткарып, аны жеке абалыңызга жараша тууралаңыз, сиз машыгуунун жакшы натыйжаларын ала аласыз