Фитнес кыймылында отжимание - бул абдан тааныш кыймыл, биз мектептен бери отжиманын физикалык сынагынан өтөбүз, түртүү дагы дененин үстүнкү күчүн таймашка чыгаруучу эйс аракети.

Ошентип, отжимания менен машыгуунун кандай пайдасы бар?

1, отжимание тренинги жогорку буттун булчуң тобун бекемдейт, калорияны керектөөнү көбөйтөт, негизги зат алмашууну жакшыртууга жардам берет, майды күйгүзүүгө жана формага келтирүүгө жардам берет.

2, отжимание тренинги кан айланууну илгерилетүү, жүрөк-өпкө функциясын чыңдоо, калдыктарды чыгарууну тездетүү, үч жогорку ооруну жакшыртуу, ден соолук индексин жакшыртуу.

3, түртүп көтөрүү тренинги бүкүрдүн көйгөйүн жакшыртат, түз позаны калыптандырууга жардам берет, алардын темпераментин жана имиджин көтөрөт.

4, түртүү машыгуу дофамин секрециясын көмөктөшөт, басымды бошотууга, терс эмоцияларды кууп чыгууга жана позитивдүү жана оптимисттик маанайда болууга жардам берет.

Күнүнө 100 жолу отжимания көкүрөк булчуңдарын бекемдей алабы?

Биринчиден, түртүүчү машыгуу көкүрөк булчуңдарын стимулдай алат, бирок көкүрөк булчуңдарынын стимуляциясы ар кандай абалда болот, ал эми стандарттуу түртүү кыймылы көкүрөк булчуңдарын тереңирээк стимулдайт.

Ошентип, стандарттык түртүү эмнеге окшош?Колдоруңузду ийинин кеңдигинде же бир аз ачып, негизги булчуңдарыңызды чыңдап, денеңизди түз сызыкта кармаңыз жана колуңуздун үстүнкү колуңузду денеңизге болжол менен 45-60 градуска буруңуз, андан кийин чыканагыңызды түз колдоруңуздан акырындык менен бүгүңүз. көп кармай аласыз.

Машыгууну түрткөндө, ар бир топко 10-20дай чарчасаңыз, ар бир жолу бир нече машыгуу тобу жана ар бир жолу 100дөн ашык болсоңуз, булчуңдарды бекемдөөчү эффектти ойноп, көкүрөк булчуңдарын чыңдоого жардам бере аласыз.

Эгерде сиз оңой эле бүтүрө алсаңыз 50 отжимания, бул көрсөтөт, булчуңдардын өсүүсү кыйынчылыкка жеткен, жана бул жолу сиз жогорулатуу керек күчүн согончогу же оордук менен машыгуу, антпесе, булчуң өсө албайт жана күчтүү болуп калат. .

Бир эле учурда 5 стандарттык отжиманияны бүтүрө албагандар үчүн машыгуунун кыйынчылыгын азайтып, жогорку кыйгач түртүүлөрдөн машыгууну баштоо, дененин үстүнкү күчүн акырындык менен жакшыртып, андан кийин стандарттуу отжимандарды жасоо сунушталат. жакшы булчуң куруу натыйжага жетише алат.

Экинчиден, адекваттуу эс алуу абдан маанилүү, күн сайын машыгуунун кереги жок, көкүрөк булчуңдарын толук стимулдаштырганда, булчуң жыртылган абалда болот, жалпысынан 3 күн оңдолот, 2-1 жолу машыгууга болот. 3 күн, булчуң күчтүү жана толук өсө алат.

Үчүнчүдөн, диетага да көңүл буруу керек, булчуңдардын өсүшү протеиндик кошумчалардан ажырагыс болуп саналат, биз майлуулугу жогору протеиндүү тамактарды көбүрөөк жешибиз керек, мисалы, тооктун төшү, балык, сүт азыктары, чабак жана башка тамактарды, ал эми денени калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн кээ бир жогорку клетчаткага бай жашылча менен.