Чынында, фитнес бардык курактагы, эгер сиз баштагыңыз келсе, аны каалаган убакта кыла аласыз. Ал эми фитнес көнүгүүлөр денебизди чыңдоого, иммунитетти жакшыртууга жана карылыктын чабуулун жайлатууга жардам берет. Фитнес боюнча машыгууга келгенде, биз бир гана жакшы даражаны өздөштүрүп, илимий фитнес менен алектенишибиз керек, ошондо биз убакыттын үзүрүн көрө алабыз.

Сиз 40 жаштасызбы, 50 жаштабы же 60 жаштасызбы, сиз денени чыңдай аласыз. Фитнеске келгенде, сизге ылайыктуу күч машыгуу программасын тандап, аны жетиштүү убакытка карманыңыз, сиз булчуң линияларын кура аласыз.
Ошентип, 50 жаштагы адам булчуңдарды куруу үчүн фитнес программасын кантип уюштурушу керек?

Адегенде майын жоготуп, андан кийин булчуңдарды көбөйтүңүз, 50 жаштан кийин эркектерге ылайыктуу. Эгер денеңиздин май пайызы ашыкча болсо, семиз адамдар, калорияны керектөөнү көбөйтүү үчүн, денедеги майдын пайыздык төмөндөшүнө көмөктөшүү үчүн көбүрөөк аэробдук көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. акырындык менен арыктоо.
Фитнес фундаменти жок адамдар басуу, чуркоо, аэробика, чарчы бий, тайчи сыяктуу аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоодон баштаса болот, тайчи жакшы фитнес долбоорлору болуп саналат, жумасына 4 жолудан ашык көнүгүү жыштыгын сактап, акырындык менен жүрөктү бекемдей аласыз. жана өпкөнүн иштеши, физикалык туруктуулугун жогорулатуу, спорттук жөндөмдүүлүгү акырындык менен бекемдейт.

3 айдан ашык фитнес менен машыгыңыз, денеңиз бир топ ичке болот, белдин айланасы бир топ ичке болот. Бул учурда, сиз акырындык менен көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн өзүңүздүн абалыңызга жараша жогорулата аласыз, май күйгүзүү эффективдүүлүгү жогору болгон кыймылды тандай аласыз же майды күйгүзүү жана калыптандыруу эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн күч машыгуусун кошуп, дененин бир кыйла кооз ийри сызыгын жасай аласыз.
Күчкө машыгуу бекер жабдуулардан башталып, көнүгүү үчүн татаал иш-аракеттерди тандай аласыз, негизинен дененин чоң булчуң тобун машыгуу үчүн, чоң булчуң тобу кичинекей булчуң тобун өнүктүрүүгө, булчуңдарды куруунун натыйжалуулугун жогорулатууга, күчтүү булчуңду курууга фигура.

Эгерде сиз кең далыны, келбеттүү инверттелген үч бурчтук фигураны өнүктүрүүнү кааласаңыз, анда өнүккөн астыңкы буттарды өнүктүрүүнү кааласаңыз, тартылуу, штанга менен пресс, гантел менен кайыкта сүзүү, катуу тартылуу, каптал көтөрүү жана башка машыгууларга кошулуу керек. , сиз көбүрөөк чөгөлөп, экиге буту, эчки көтөрүү, бут кыстоо жана башка окутуу керек.
Машыгган сайын, бүт дененин булчуң тобуна кыянаттык кылуунун кажети жок, 2-3 булчуң тобунун машыгуусун уюштуруп, кийинки күнү башка булчуң топторун машыгууга уюштура аласыз, максаттуу булчуң тобу кезектешип эс алат, булчуңдар тез өсөт, булчуңдарды куруу натыйжалуулугу жакшырат.

Күч машыгуусунун башында, булчуңдардын нормалдуу эс тутумуна ээ болушу үчүн жылаңач колдордон же эң жеңил салмактан, негизги жигердүү кыймылдын стандарттык трекинен баштайбыз, андан кийин стимулдаштыруу үчүн ушул убакта оор салмактагы машыгууларды өткөрө алабыз. булчуңдардын чыңалуусун болтурбоо үчүн, булчуңдардын өсүшү.
Фитнес боюнча машыгуу акырындык менен жүргүзүлүшү керек, өзгөчө оордук менен машыгууда биз ар бир кыймыл үчүн өз салмагыбызды сынап, оор салмак менен машыгууга сокурдук менен умтулбай, өзүбүзгө ылайыктуу салмакты тандап, акыры булчуңдардын чыңалуусуна алып келишибиз керек.