Фитнес боюнча машыгуунун көптөгөн варианттары бар, андыктан сиз машыгууда эң кеңири тараган көнүгүү кайсы?

Көптөгөн адамдар чуркоо үчүн тандап алышат, чуркоо босогосу салыштырмалуу төмөн, буттары чуркай алат. Бирок чуркоо оңой эмес.

Бүгүнкү күндө, Сяобиан сунуштагысы келген фитнес спорту бул скипинг, бул жалгыз, кош жана бир нече адам ойной турган спорт.

Аркандан секирүү спорттун абдан кызыктуу түрү, ойноонун көптөгөн жолдору бар, аны кармануу оңой. Аркандан секирүүнүн май күйгүзүү эффективдүүлүгү чуркоодон эки эсе көп, ойноп жатып көнүгүү жасап, денеңиздеги майлардан арылтып, жакшы формада кармай аласыз.

Аркан секирүү мээни машыктыра алат, колдор менен буттардын координациясын жана дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртат, жүрөк менен өпкөнүн иштешин бекемдейт, денеңиздин жаш дене абалын сактап, дененин картаюусун жайлатат.

Аркан секирүү фитнес көнүгүүсүнүн бир түрү, кыймыл денеңизден дофаминди бөлүп чыгарууга, депрессияны, чыдамсыздыкты кетирүүгө, оптимисттик маанайды сактоого мүмкүндүк берет, стресске туруктуулук жакшырып, жашоонун басымына туруштук бере алат.

Аркан менен секирүү үчүн кичинекей мейкиндик гана керек, аба ырайынын таасири тийбейт, үйдө көнүгүү жасай аласыз, эгер сиз аны кармансаңыз, сиз жакшыраак өзүн-өзү жолуктура аласыз.

Бирок, аркан секирүүдө да туура ыкманы өздөштүрүү керек, сокур машыгууга болбойт.

Көптөр аркан менен секирүү муундарды оорутат деп айтышат, балким сиздин секирүү ыкмаңыз туура эмес болушу мүмкүн, мисалы, өтө бийик секирүү, салмагы өтө оор болгондуктан, муундар өтө көп тартылуу күчүн көтөрө албайт.

Дененин майы 30% дан ашкан адамдарга алгач аркан секирүүнү ойлонбостон, велосипед тебүүдөн, сууда сүзүүдөн, жөө басуудан жана муундарды кысуу күчү менен башка көнүгүүлөрдү жасоодон баштап, дененин майы 30% дан төмөн түшкөндө аркан менен машыгуудан баш тартуу сунушталат. .

Аркан секирүүнүн туура ыкмасын карманыңыз, тизени оорутпай койбойт. Аркандан секирип машыгууда тизе муундары бузулат, бирок бул зыян жакшы эмес, дене жетиштүү эс алганда муундардын жумшак ткандарынын катуулугу жакшырат.

Чынында, көпкө отуруу ден соолуктун чоң зыяны, муундардын склерозун тездетет, муундардын түрдүү ооруларын козгойт. Жөн гана өйдө көтөрүлүңүз, туура фитнес көнүгүүлөр денени чыңдоого, өмүрдү узартууга жана оорунун көрүнүшүн азайтууга жардам берет.

Ошентип, аркан секирүүнүн туура жолу кайсы? Үйрөнүү үчүн бир нече секирүү пункттары:

1, узун эмес, кыска секирүү жипти тандаңыз, жөн гана буттун таманынан өтө алат.

2, чөп боюнча жайлуу спорттук бут кийим же секирүү аркан бир жуп тандап, муундарга басымды азайтууга болот.

3, аркан секирүүдө өтө бийик секирбеңиз, буттун бармагын жерге тийгизбеңиз, муундарга ашыкча басым болбошу үчүн.

4, секирүү жипти кармап жатканда, чоң колду жана чыканакты денеге жакын кармап, билек арканды айланта берсин.

5, секирүүнүн башталышында, чарчаганда (1 мүнөттөн кем эмес) токтоп, 2-3 мүнөт эс ​​алып, анан жаңы секирүү жибин ачыңыз. Ар бир жолу 10 мүнөттөн ашык арканды өткөрүп жиберүү жакшы.

6, буту булчуң тобун эс сунуп бир топ кылып аркан секиргенден кийин, булчуң тыгыны кырдаалды жайлатып, кичинекей коюу буттарынын пайда болбошу, булчуң калыбына жардам берет.