Подписаться жасоого приседать мүмкүн стройнее бутту? Скваттар – бул буттун эң эффективдүү көнүгүү кыймылы, ал бир гана сандын жана жамбаштын булчуңдарын машыктырып тим болбостон, денедеги базалдык зат алмашуунун ылдамдыгын жогорулатат, майдын топтолушуна тоскоол болот, буттун сызыгын жакшыртууга жардам берет, ал тургай, арык буттары.

Бирок, эгерде сиз кааласаңыз, похудеть аркылуу буту, бул жөн гана эмес, жасоого бир нече приседания жетишүүгө болот, сиз эске алуу керек бир катар факторлорду, бул бир нече ыкмаларын мүмкүндүк берет пользаться тез пил буттары жана ээ ичке буттары. 

Биринчиден, приседаний жыштыгы абдан маанилүү. Сунушталат скать көнүгүүлөрүн жасоого кеминде 3-4 жолу жумасына, ар бир жолу бир нече комплект машыгуулар менен, мисалы, 20-30 группада, 5-10 комплект.

Жаңы баштагандар аз интенсивдүү машыгуудан баштай алышат жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулата алышат, мисалы: салмакты көтөрүү менен баштап, акырындык менен салмактык машыгууларды өткөрүү, бул буттун булчуңдарын натыйжалуу стимулдайт, зат алмашуунун ылдамдыгын жакшыртат жана тездетүүгө жардам берет. майдын күйүшү.

Экинчиден, приседанын интенсивдүүлүгү да негизги фактор болуп саналат. Адегенде приседаны жасоодо буттун булчуңдарына ашыкча жүк түшүрбөө үчүн азыраак салмактан баштап, акырындык менен салмакты көбөйтүү сунушталат. Ошол эле учурда, жаракат болтурбоо үчүн туура позага жана көндүмдөрүнө көңүл буруңуз.

Үчүнчүдөн, приседаний машыгуу убактысын да туура өздөштүрүү керек. Ар бир чөкмө көнүгүүлөрдүн убактысы өтө көп болбошу керек, негизинен ар бир топко 10-15 приседания жасоо, 3-4 комплект жасоо, ар бир топтун ортосунда 1-2 мүнөт эс ​​алуу сунушталат. Бул ашыкча чарчоодон алыс болуп, буттун булчуңдарын толук стимулдайт.

Төртүнчүдөн, эгер сиз бутту ичкертүүчү эффектке жетишүүнү кааласаңыз, анда сиз чуркоо, секирүү, ойноо жана башка спорт сыяктуу системалуу аэробдук көнүгүүлөрдү кошушуңуз керек, метаболизмди күчөтүү, күнүнө 30 мүнөттөн ашык көнүгүү, натыйжалуу болот. денедеги майдын ченинин төмөндөшү менен, буттар да арыктайт.

Акыр-аягы, биз ошондой эле диетаны башкаруу боюнча жакшы иш кылышыбыз керек, калорияларды алууну азайтып, жогорку сапаттагы протеинди толуктап, дене үчүн жылуулук боштугун түзүшүбүз керек, ошондуктан дененин майын азайтуу үчүн, бүт дене арыктоо үчүн, сиз пилдин буттарынан айрыласыз.

Кыскача айтканда, биз ылдыйкы буттун булчуң тобун чөгөлөп, бекем буттарды калыптандырууга, аэробдук көнүгүү аркылуу дененин майын азайтууга, пилдин буттарын жакшыртууга жана ичке буттарды калыптандырууга болот.