AB Roller негизги, абс жана жогорку колду иштетүү үчүн абдан натыйжалуу машыгуу куралы болуп саналат. AB роликин кантип туура колдонуу керек: Роликтин аралыгын тууралаңыз: Башында AB роликин дененин алдына, жерден ийинин бийиктигине жакын жерге коюңуз. Адамдын күч-кубатына жана фитнес деңгээлине жараша роликтер менен дененин ортосундагы аралык бир аз жөнгө салынышы мүмкүн.

Даяр абал: тизелөө абалында бутту ийинин кеңдигинен бөлүү менен баштаңыз, роликти колдору далысынын кеңдигинен бөлүп кармап, алакандарды роликтин үстүнө ылдый коюңуз.

Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды көтөрүңүз: белиңиздин жана ичиңиздин күчүн колдонуңуз, роликти эки колуңуз менен кармаңыз, жамбашыңызды көтөрүү үчүн тизеңизди бүгүп, белиңизди түз кармаңыз. Роликти жылдыруу: Акырындык менен алдыга жылдырып, денеңизди алдыга жайып, өзөгүңүздү чыңдап, белиңиздин түз экенине ынаныңыз.

Башкарылуучу роликтин кайтарылышы: Дене эң узун абалга чейин созулганда, роликти баштапкы абалга кайтаруу үчүн негизги булчуңдардын күчүн колдонуңуз. Белгилей кетчү нерсе, бул процесстин жүрүшүндө бел жана курсак түз болушу керек.

Туура дем алыңыз: Табигый түрдө дем алыңыз жана түртүү жана артка сокку учурунда демиңизди кармабаңыз. маанилүү ишарат: Жаңы баштагандарга жеңил жылдыруудан баштап, акырындык менен кыйынчылыкты жогорулатуу сунушталат. Өтө тез же туура эмес кыймылдар менен тоголонуп кетүүдөн качыңыз, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Эгер сиз ооруп же ыңгайсыздыкка кабылсаңыз, дароо машыгууну токтотуп, адистерден кеңеш алыңыз.

AB Rollerди колдонуудан мурун, денеңизди машыгуунун бул түрүнө ылайыктуу кылган эч кандай медициналык көйгөйлөрүңүз же чектөөлөрүңүз жок экенин текшериңиз. AB роликин туура колдонуу менен, туура тамактануу жана башка көнүгүүлөр менен айкалышып, сиз күчтүү өзөктү жана абсты түзүүгө жардам бере аласыз.