Тартуу - булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун натыйжалуу өстүрө турган жана булчуңдардын бекем линияларын түзө турган жогорку дененин күч-кубатын окутуунун негизги формасы.

Бул кыймылда турникти даярдап, бийик платформада туруп, анан колуңуздун күчү менен аркаңыздын күчү менен ээгиңиз платформанын бийиктигинен ашканга чейин денеңизди көтөрүү керек.

Эмне үчүн тартылуу керек? Сиздин жолуңузда боло турган 5 пайда:

1. Үстүнкү дененин күч-кубатын жогорулатыңыз: Тартуу - ийиндин, белдин жана колдун күчүн арттырып, жакшы көрүнгөн тескери үч бурчтук фигураны түзө турган жогорку дененин күч-кубатын үйрөтүүчү абдан эффективдүү ыкма.

2. Денеңиздин чыдамкайлыгын жакшыртыңыз: Тартуулар туруктуу күч жана туруктуулукту талап кылат, узак мөөнөттүү туруктуулук денеңиздин туруктуулугун жана булчуңдардын туруктуулугун жакшыртат жана сизди күчтүүрөөк кылат.

3. Негизги булчуңдарды көнүгүү: Тартуулар бүт дененин координациясын талап кылат, бул негизги булчуңдардын туруктуулугун жана күчүн көнүгүү жасап, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет.

4. Кардиорепиратордук функцияны жакшыртуу: Тартуулар кандын айлануусуна көмөктөшүүчү жана кардиореспиратордук функцияны натыйжалуу жакшырта турган көп сандагы кычкылтек менен камсыз кылууну талап кылат.

5. Негизги метаболизмиңизди жакшыртыңыз: Тартуу – бул денеңиздин булчуң массасын чыңдоого, негизги зат алмашууну жогорулатууга, майды күйгүзүүгө, семирүү мүмкүнчүлүгүн азайтууга жана жакшы фигураны түзүүгө жардам бере турган жогорку интенсивдүү машыгуу.

Тартууларды кантип туура жасоо керек?

1. Туура платформаны табыңыз: ээгиңиз платформанын бийиктигинен жогору көтөрүлө турган туура бийиктиктеги платформаны табыңыз.

2. Платформанын четинен кармаңыз: Платформанын четинен кең же тар кармап, колуңузду түз кармаңыз.

3. Жай түшүү: Колдоруңуз түз болгонго чейин денеңизди акырын ылдый түшүрүңүз, анан аларды өйдө тартып, кайталаңыз.

Кыскача маалымат: Тартуу булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун гана жогорулатпастан, дененин негизги туруктуулугун жана кардиореспиратордук функциясын жакшыртуучу машыгуунун абдан эффективдүү түрү. Эгер күчтүү болгуңуз келсе, тартылып көрүңүз.