Улуттук фитнес доорунда спорт менен машыгууга үндөш керек. Көнүгүү адатын сактоо денени чыңдап, иммунитетти көтөрөт, өмүрдү узартат, семирүүнү жакшыртат жана дененин эң сонун сызыктарын түзө алат.

Арыктаган адамдардын көбү чуркоо, тез басуу, аэробика жана башка спорттун түрлөрүн тандап, активдүүлүктүн метаболизмин жакшыртуу жана денедеги майдын азайышына көмөктөшөт. Бирок, кээ бир адамдар мындай дешти: карманышат көнүгүүлөр белгилүү бир мезгилге, бирок похудение эффекти ачык эмес, ал тургай салмагын жогорулатуу, эмне үчүн бул? Көнүгүү дене майын канча убакытка чейин жесе болот, жарым сааттан ашык талап кылуу керек?

Бир изилдөө көрсөткөндөй, аэробдук көнүгүүлөрдүн башында организм негизинен булчуңдардагы гликогенди керектөө менен алектенет, ал эми майдын көлөмү өтө аз болот.

30 мүнөттөн ашык машыгуу, гликоген керектөө азая баштады, майдын катышуусу көбөйө баштады, экөө тең 50% ды түздү. Башкача айтканда, көнүгүү 30 мүнөттөн кем эмес, майларды күйгүзүү натыйжалуулугу айкын эмес. Эгерде сиз кааласаңыз, жетүү үчүн ачык-айкын майын күйгүзүүчү эффект, анда көнүгүүлөр узактыгы жакшыраак караганда 30 мүнөт.

Майды керектөө үчүн күч машыгуулары дагы азыраак, чөгөлөп туруу, тартылуу, стенд пресс, катуу тартылуу жана башка күч машыгуулары негизинен булчуң көнүгүүлөрү үчүн (гликогендин негизиндеги) анаэробдук көнүгүү үчүн, булчуң массасын жакшыртат, ошондуктан дене бир калыпта кармайт. күчтүү негизги зат алмашуу баалуулугу, ошону менен калория керектөөнү көбөйтүү.

Фитнес мезгилинде бир гана күч машыгуулары менен алектенген жана аэробдук көнүгүүлөрдү жасабаган адамдар кыска убакыттын ичинде салмагынын көбөйөрүн байкашат, себеби булчуң массасы көбөйгөн.

Узак убакыт бою күч машыгуусун карманган адамдар, негизги зат алмашуунун жакшырышы менен май да керектелишет, булчуңдардын курулушу жана майдын азайышы бара-бара жакшырат.

 Бирок, жарым сааттан ашык машыгуу майдын майын күйгүзүү эффективдүүлүгүн жакшыртат деп айтылганы менен, 30 мүнөткө жетпеген көнүгүү арыктоо эч кандай эффективдүү болбойт дегенди билдирбейт.

Анткени кыймылсыз адамдар менен салыштырганда, 10 мүнөт көнүгүү жасасаңыз да, 20 мүнөт жылуулук керектөө кыймылсыз адамдарга караганда көбүрөөк болот, машыгуу убактысы кыска болсо да, майдын күйүү эффективдүүлүгү байкалбайт, бирок узак мөөнөттүү келечекте диетаны башкаруу менен бирге. , дене акырындап арыктап калат.

Көнүгүү аркылуу майдын күйүү натыйжалуулугун жогорулатуу жана арык дене түзүүнү кааласаңыз, көнүгүүлөрдүн узактыгын камсыз кылуудан тышкары, күч машыгуусун да кошсоңуз болот. Күч машыгуу булчуңдарды курууга, базалдык зат алмашуунун баалуулугун жогорулатууга, ашыкча аэробдук көнүгүүлөрдү булчуңдардын жоготуусуна жол бербөөгө жардам берет.

Фитнеске келсек, адегенде гликогенди керектөө үчүн 30 мүнөттүк күч машыгуусун аткарыңыз, андан кийин ушул убакта аэробдук көнүгүүлөрдү (30-40 мүнөт) уюштуруңуз, бул организмге майдын күйүү абалына тезирээк кирүүгө мүмкүндүк берет жана дене машыгуудан кийин күчтүү метаболизмди сактап, калорияларды колдонууну улантып, арыктоо.