Алты пакетти кантип оюу керек? Эркектин курсагы сиз каалагандай эмес. Абдоминалдык машыгууну сынап көргөн көптөгөн адамдар күнүнө канча курсак айланбасын, курсак сызыктары пайда боло албасын байкашат, эмне үчүн?

Алты-пакет абссы бар адамдарда денедеги майдын пайызы өтө төмөн болушу керек, анткени ашыкча май булчуңдарды каптайт жана курсак булчуңдарын машыктырууда канчалык аракет кылбасаңыз да, ичтин булчуң сызыгын өзгөчө кыла албайсыз. Ошондуктан, эгерде сиз курсак булчуңдарын өнүктүрүүнү кааласаңыз, анда дененин майын 18% дан төмөн көзөмөлдөп туруу керек, андан кийин илимий курстар курсак булчуңдарын өнүктүрүү үчүн тезирээк болушу мүмкүн.

Эгерде сиздин денеңиздеги майдын пайызы жогору болсо же белиңизде май бар болсо, анда алгач майды азайтышыңыз керек. Майды азайтуу эки аспектиден башталышы керек: Биринчиден, диетаны башкаруу, салмак кошууга оңой болгон ар кандай тамак-аштардан, өзгөчө закускалардан жана суусундуктардан алыс. Калорияны контролдоо жана майдын топтолушун болтурбоо үчүн өзүбүз тамак жасаганды, клетчатка бай жашылчаларды көбүрөөк жегенди, майды аз жегенди жана үч маал жеңил диета кармаганды үйрөнүшүбүз керек. Экинчиси, аэробдук көнүгүүлөрдү күчөтүү, чуркоо, ойноо, аэробика, бий жана башка ыкмаларды кармануу, күн сайын 1 саат көнүгүү жасоо, активдүүлүктүн метаболизмин жакшыртат, денедеги майдын азайышына көмөктөшөт, ичти жоготуунун эффективдүү жолу. семиз. Эгерде сиз бир эле учурда майды тазалагыңыз келсе, анда ичтин булчуң сызыгы акырындап баса белгиленет, анда сиз дагы күн сайын бир топ курсакты кыянаттык менен машыгууну өткөрсөңүз болот, ошондо дененин майы 18% дан төмөн түшкөндө, ич булчуңдары сызык акырындык менен пайда болот.

Акыр-аягы, абдоминалдык кыянаттык менен машыгууларды аткарып жатканда, ичтин ролун машыгууну жалгыз жүргүзбөңүз, анткени ич булчуң тобу бир нече майда булчуң топторунан турат, биз жалгыз машыгууга болбойт, бирок ар тараптуу, көп кырдуу үчүн ар кандай иш-аракеттерди тандай алабыз. курсак булчуң сызыгын тезирээк жана натыйжалуураак үйрөтүү үчүн бурч менен оюу. Курсак булчуңдарынын машыгуусу үчүн күн сайын көнүгүү жасоонун кереги жок, эки күндө бир жолу машыгууга болот, жумуш менен эс алууну айкалыштыруу, ич булчуңдарына жетиштүү эс алуу убактысын берүү, булчуңдардын эффективдүү өсүүсү мүмкүн.

Төмөнкүлөр курсак кыянаттык менен машыгуунун толук спектрин бөлүшөт, иш-аракеттерди стандарттык трекке үйрөнүшөт, 4 топ үчүн ар бир иш-аракет, ар бир топ 10-15 жолу, 2 айдан ашык карманышат, ичтин булчуң линиялары жакында пайда болушу мүмкүн. Аракет 1. Чалкаңыздан жатып, курсагыңызды айлантыңыз
3 комплект үчүн 15 кайталоону жасаңыз

Кыймыл 2. Тизеңизди эки учунан бүгүңүз

3 комплект үчүн 10 кайталоону жасаңыз

3-аракет, каптал тизе позициясы буту,

Аракет 4. Кайчы буттары аркаңызда

30 секунд кармап, 3 комплект үчүн кайталаңыз

Move 5. Russian Twist

30 секунд кармап, 3 комплект үчүн кайталаңыз

Акыркы эскертүү: Ичтин фигурасын иштеп чыккандан кийин, ичтин булчуңдары бузулуп калбаш үчүн же май басып калбоо үчүн жумасына 1-2 жолу ичтин кыянаттык менен машыгуусун өткөрүп туруу керек. Жетиштүү өзүн-өзү дисциплинаны сактоо жана абсты кармануу менен гана сиз ичиңизди жакшыраак сактай аласыз.

3-аракет, каптал тизе позициясы буту,