Эгер бутуңарды машыкпасаңар, бекер жасап жатасыңар!

Эркектер да, аялдар да бутту машыгууга көңүл бурушу керек, бут дененин эң чоң булчуң тобу, бутту үйрөтүүнүн мааниси абдан чоң.

Балдар тестостерондун секрециясына көмөктөшөт, күчтүү энергияны сактай алат, тестостерондун деңгээли булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшөт, сизди күчтүүрөөк кылып, жаш абалын сактайт.

Кыздардын буттарын үйрөтүү жалпак жамбаштарды жана жоон буттарды жакшыртат, толук жамбаштарды калыптандырат, буттун бекем сызыктарын жаратат жана ийри фигурага ээ болот.

Фитнес адамдарынын буттарын окутуу дененин өнүгүүсүн тең салмактап, кыйынчылыктан өтүүгө жардам берет, ылдыйкы буттардын туруктуулугун, жарылуучу күчүн жакшыртат, ошондуктан сиз көбүрөөк салмакты көтөрүп, дененин жакшы сызыгын иштеп чыгасыз.

Семиз адамдар үчүн буттарды окутуу булчуңдардын мазмунун көбөйтүп, негизги метаболизмдик баалуулукту бекемдейт, күн сайын көбүрөөк калорияларды колдонууга, майды күйгүзүү жана калыптандыруунун натыйжалуулугун натыйжалуу жакшыртууга жана арык денени түзүүгө мүмкүндүк берет.

Улгайган адамдар, сөөк тыгыздыгы төмөндөйт, бутту окутуу кальцийдин сиңирилишине көмөктөшөт, сөөк тыгыздыгын эффективдүү жакшыртат, ошондой эле булчуңдардын деградациясын, буттун сезбей калышын, чыйрыгуусун алдын алат, буттардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат, буттарды күчтүү жана ийкемдүү сактайт.

Жаңы баштагандар бутту кантип машыктыра башташат? Биз аз салмактуу же эркин бут көнүгүүлөрү менен башталып, акырындык менен машыгуунун кыйынчылыгын жогорулата алабыз, ошондуктан биз натыйжалуу жана коопсуз көнүгүүлөрдү жасай алабыз.

Төмөнкүлөр бутту үйрөтүү эффектин жакшыртуу үчүн, 3-4 күндүк көнүгүүлөрдүн жыштыгын сактоо үчүн, башталгычтар үчүн ылайыктуу бутту үйрөтүү аракеттеринин тобун бөлүшөт, аракет стандартын үйрөнүшөт, иш-аракеттердин ылдамдыгын басаңдашат.

1. Скват (15 кайталоо, 4 кайталоо)

Кыймыл 2. Солго жана оңго чапкыла (ар бир тараптан 10-15 кайталоо, 2 комплект)

Аракет 3. Жалгыз буттуу кутуча чөкмө (ар бир тараптан 10-15 кайталоо, 2 комплект)

Кыймыл 4, турган поза каптал бутту көтөрүү (ар бир тараптан 15 жолу, кайталоонун 2 топтому)

Кыймыл 5. Подключение (ар бир тарапка 10-15 жолу, 2 кайталоо)

6-кыймыл, секирүү (ар бир тараптан 10-15 кайталоо, 2 комплект)