1, фитнес жылыбайт

 Машыгуу алдында жетиштүү жылыдыңызбы? Жылуу булчуңдарга, муундарга, жүрөк жана өпкө системасына акырындык менен кирип, дененин бардык бөлүктөрүнө "кыймылга даяр" сигналын жөнөтүү сыяктуу.

 Тиешелүү изилдөөлөргө ылайык, ысытуусуз түз жогорку интенсивдүү көнүгүү жаракат алуу коркунучун 30% га жогорулатат, бул штаммдарга жана ооруга алып келиши мүмкүн.

 2, фитнес планы жок, сокур машыгуу

 Так максатсыз жана акылга сыярлык пландаштыруу болбосо, бул аспап менен бир аз убакытка машыгып, бир аз убакытка башка спорт менен алектенүү үчүн чуркоо идеалдуу эффектке жетишпестен, тең салмактуу эмес машыгуудан улам дененин дисбалансына алып келиши мүмкүн. 

Эксперттер жекелештирилген фитнес планын иштеп чыгуу, өзүнүн физикалык шарттарына, максаттарына жана убактысына жараша, максаттуу машыгуу, фитнес эффекти жарым күч менен эки эсеге көп натыйжа алаарын сунушташат.

  3, машыгуу залында убакыт өтө узун, ашыкча машыгуу 

Канчалык узак болсо, ошончолук жакшы деп ойлоп, күндүн көп бөлүгүн машыгуу менен өткөрөсүзбү? Чынында, фитнес туура өлчөмдө керек, ашыкча машыгуу организмди чарчоонун туңгуюгуна, булчуңдардын чарчоосуна, толук калыбына келтирүүгө жана оңдоого болбойт. 

Адистер жумасына 15 сааттан ашык интенсивдүү машыгууларды жасасаңыз, ашыкча машыгуунун тузагына түшүп калышы мүмкүн экенин белгилешет. Узак убакыт ашыкча машыккан адамдардын иммунитети төмөндөйт, ооруга чалдыгат, булчуңдардын калыбына келүү ылдамдыгы жайыраак, ал тургай булчуңдардын атрофиясы да пайда болушу мүмкүн.

4, диетаны башкарууга көңүл бурбаңыз 

Фитнес бул жөн гана залда тер төгүү эмес, диета да негизги ролду ойнойт. Үч упай деп аталган көнүгүүлөр жети упай жеш үчүн, эгерде сиз көнүгүүлөргө көңүл бурсаңыз жана диетаны этибар албасаңыз, натыйжа сөзсүз түрдө канааттандырарлык эмес. 

Майлуу, канттуу, ашыкча иштетилген керексиз тамактардан алыс болуп, туура тамактанууну үйрөнүңүз. Негизинен майды азайткан адамдар калориясын туура көзөмөлдөшү керек, бирок алар ашыкча диета кармабашы керек, күн сайын жетиштүү негизги зат алмашуу баалуулугун жеп, майы аз жана карбонгидраттуу диетаны карманышы керек. Негизинен булчуңдарды курган адамдар булчуңдардын өрчүшүнө жол берүү үчүн калорияны талаптагыдай көбөйтүшү керек жана аз майлуу протеинге бай диетаны кармашы керек.

  5, иш-стандартты этибарга албоо, сокур чоң салмакка умтулуу 

Кыймылдын туура стандарты фитнес натыйжаларын камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн ачкычы болуп саналат. Эгерде чоң салмакка умтулуу жана кыймылды нормалдаштырууну этибарга албаса, максаттуу булчуңду эффективдүү көнүгүү гана эмес, булчуңдардын чыңалуусу, муундардын бузулушу жана башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Мисалы, стенддик прессте позиция туура эмес болсо, ийинге жана билекке көп басым жасоо оңой. Аткаруу приседаний тизелер ичине бүктөлгөн, ошондуктан муундардын жаракат алуу жана башка көйгөйлөр жеңил болот. 

6. Машыгуудан кийин ичкилик жана тамеки чегүү 

Алкоголдук ичимдиктер машыгуудан кийин булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө да таасирин тийгизет, ал эми тамеки тартуу кан тамырлардын кысылышына алып келип, кычкылтек менен азыктандырууну азайтат. Машыгуудан кийин ичүү жана тамеки тартуу фитнес эффектин бир топ төмөндөтөт жана ал тургай оорунун пайда болуу коркунучун жогорулатат. 

Маалыматтар көрсөткөндөй, мындай жаман адаттарды узак убакыт бою сактаган адамдар тамеки чекпеген жана ичпегендерге караганда физикалык даярдыгын кеминде 30% жайыраак жакшыртат.