Фитнес гана күч машыгуулары менен алектенет, аэробдук көнүгүүлөрдү жасабайсызбы арыктап кетесизби?

Жооп ооба, бирок аэробикасыз көнүгүүлөрдү жасоо гана арыктоо үчүн жайыраак болору айкын болушу керек.

Себеби, күч машыгуулары негизинен майды түздөн-түз күйгүзүүгө эмес, булчуң массасын жана күчүн жогорулатууга багытталган. Көнүгүү учурунда булчуңдар бир аз энергия коротсо да, бул чыгым аэробдук көнүгүүлөргө караганда бир топ азыраак.

Бирок, ырааттуу күч машыгуусу арыктоого өзүнүн уникалдуу салымы бар.

Биринчиден, булчуң дененин энергия керектөөчү кыртышы болуп саналат, ал эми булчуң массасынын көбөйүшү дененин базалдык зат алмашуу ылдамдыгы тиешелүү түрдө жогорулап, күнүмдүк иштерде көбүрөөк калорияларды күйгүзөт дегенди билдирет.

Экинчиден, булчуңдар эс алуу учурунда дагы энергияны сарпташат, бул “эс алуу булчуңдарынын чыгымы” деп аталат жана ар бир адам көз арткан арык денени түзүүгө жардам берет.

Акыр-аягы, күч машыгуулары денени калыптандырууга жардам берет, дененин сызыгын бекем жана сулуу кылат, мисалы, кудайдын жамбашын оюп, жилет сызыктарын, балдарга тескери үч бурчтук, бир мүйүздүү колдор, абс фигурасы.

Кошумчалай кетсек, эгер сиз жакшыраак арыктагыңыз келсе, аэробдук көнүгүүлөрдү жана күч машыгуусун айкалыштырууга болот.

Чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана башкалар сыяктуу аэробдук көнүгүү майларды эффективдүү күйгүзүп, арыктоого көмөктөшөт. Ал эми гантель, штанга сыяктуу күч машыгуулары булчуң тобун көнүгүүлөрдү жасай алат, базалдык метаболизмдин ылдамдыгын жакшыртууга жардам берет, дене эс алууда калорияны уланта алат, экөөнүн айкалышы жарым күч менен эки эсе көп натыйжага жетише алат.

Кыскача айтканда, аэробдук көнүгүүлөрдү жасабастан гана күч машыгуусун жасоо чындыгында арыктайт, бирок жай темпте. Эгер сиз арыктоо максаттарына тезирээк жетүүнү кааласаңыз, аэробдук көнүгүүлөрдү машыгуунун толук спектри менен айкалыштыруу сунушталат.

Ошол эле учурда, акылга сыярлык тамактануу да абдан маанилүү, биз калорияларды алуу дененин жалпы зат алмашуу наркынан төмөн болушун камсыз кылуу керек, калориясы аз тамак-аш менен ар кандай жогорку калориялуу тамак-аштарды алмаштыруу, жылуулук ажырымын түзүү дене үчүн, эң жакшы арыктоо эффектине жетүү үчүн.