Азыркы учурда фитнеске умтулгандар көбөйүп, кээ бирөөлөр жөн гана аэробдук көнүгүү эмес, күч машыгуулары үчүн машыгуу залына кире башташат, бул фитнес деген түшүнүк барган сайын тереңдеп баратат, күч машыгуусунан коркпой калды. Булчуңдарды куруу же фитнес үчүн болобу, күч машыгуулары бизге жакшы формада болууга жардам берет.

Бирок, ошол эле учурда, көптөгөн адамдар, ошондой эле кээ бир фитнес түшүнбөстүккө түшүп жеңил болот, алар фитнес билимди түшүнүү үчүн илимий системасы жок, бирок сокур окутуу, мындай жүрүм-турум денеге зыяндуу болуп фитнес үчүн жеңил болот. Ошондуктан, машыгуудан мурун кээ бир пайдалуу фитнес ыкмаларын үйрөнүү маанилүү.

Бул жерде фитнес ардагерлеринин бир нече фитнес тажрыйбалары сизди илимий жактан чыңдоо, мина талаасынан качуу жана фитнес эффекттерин жакшыртуу үчүн!

1. Фитнес максаттарыңызды аныктаңыз
Кээ бир адамдар фитнесс булчуңдарды куруу үчүн, ал эми кээ бир адамдар фитнес - бул майды азайтуу, денедеги майдын деңгээли жогору адамдар үчүн, майды азайтуу сиз жасаган биринчи нерсе, ал эми дененин майы аз адамдар үчүн булчуңдарды куруу негизги багыт болуп саналат. сиздин фитнесиңиз.
Булчуң куруу жана май жоготуу окутуу ыкмаларынын ортосунда кээ бир айырмачылыктар бар, дене майын азайтуу, негизинен, аэробдук көнүгүү, кошумча катары күч машыгуу, ал эми булчуң куруу, негизинен, кошумча катары күч машыгуу, аэробдук көнүгүү негизделген.

Күч машыгуусу негизинен штанга менен машыгуу, гантель менен машыгуу, стационардык жабдууларды даярдоо жана спринт жана башка жарылуучу кыймылдар сыяктуу дем алууга негизделген машыгууну билдирет, бул кыймылдар негизинен булчуңдарды көнүгүү, булчуң массасынын машыгуусун жакшыртуу, узак убакыт бою кармана албайт. .
Аэробика көнүгүүлөрү негизинен аэробдук камсыздоо көнүгүүлөрү болуп саналат, чуркоо, сууда сүзүү, ойноо, аэробика жана башка машыгуу сыяктуу майларды күйгүзүү боюнча машыгууларды уланта аласыз, ар кандай физикалык шарттарга ылайык, сиз 10 мүнөттөн 1 саатка чейин талап кыла аласыз. .

2. Илимий фитнес планын ыңгайлаштырыңыз
Сиздин фитнесиңиздин максаты айкын болгондон кийин, сиз илимий жана мүмкүн болгон фитнес машыгуусун ыңгайлаштырышыңыз керек, сокур машыгуу фитнес эффектине таасирин тийгизет, бирок андан баш тартуу оңой.
Илимий фитнес планын өтө көп эмес, болжол менен 1,5 саатта көзөмөлдөсө болот. Фитнес кадамдары: Жылуу — күч машыгуу — кардио — чоюу жана эс алуу.

Биз биринчи жолу баштаганда, күч машыгуусу салмакка умтулуунун ордуна, стандарттык позага умтулушу керек, фитнес кыймылынын треги менен таанышкандан кийин, салмак менен машыгууну башташат, булчуңдарды куруучу адамдар 8-12RM салмакты, семизди жоготкондор 10-15RM салмакты тандашат. бол.
Аэробдук көнүгүү булчуңдардын бузулушун азайта турган аз интенсивдүүлүктөн жогорку интенсивдүү программаларга акырындык менен өтүшү керек. Майын жоготкон адамдар үчүн аэробдук көнүгүүлөрдүн узактыгы 30-60 мүнөт, ал эми булчуңдарды курган адамдар үчүн аэробдук көнүгүүлөрдүн узактыгы 30 мүнөт.

3, фитнес да эмгек менен эс алууну айкалыштыруу керек, организмге жумасына 1-2 күн эс алып туруу керек
Иш менен эс алуунун айкалышы жакшы басып, денени жакшыраак өзгөртө алат. Максаттуу булчуң тобу машыгуудан кийин 2-3 күн эс алышы керек, ошондуктан күч машыгуу учурунда ар бир жолу 2-3 булчуң тобунун машыгуусун уюштуруңуз, ошентип булчуң тобу кезектешип машыгууну жана эс алууну уюштурат, мындан тышкары, сиз 1- Апта сайын денеге 2 күн эс алуу убактысы, дене эс алышы үчүн, экинчи жумада кайра машыгууну баштоого жакшы мотивация пайда болот.

4. Машыгуу планын такай оңдоп туруңуз

Фитнес процессинде биз биротоло боло турган машыгуу планын иштеп чыгуунун ордуна, үйрөнүүнү жана жыйынтыктоону улантышыбыз керек.Фитнес программасы статикалык эмес, дененин физикалык сапаты, булчуңдардын чыдамкайлыгы көнүгүү процессинде жакшырып, чыңдалат, машыгуу планын оптималдаштырууну улантуу керек, дене алдыга жыла берет, идеалдуу фигураны калыптандырат. .
Жалпысынан, 2 айлык машыгуудан кийин оригиналдуу фитнес планы ыңгайлана баштады, сиз жүктөмдү көбөйтүүгө, кыймылды өзгөртүүгө, машыгуунун интенсивдүүлүгүн күчөтүүгө, интервалдын убактысын кыскартууга, булчуң тобун андан ары стимулдаштырууга болот.