Кыз, күч менен машыгуу керекпи же жокпу?

Көбүнчө кыздар аэробдук көнүгүүлөрдү тандашат, бирок аз гана күч машыгууга жабышат. Себеби, күч машыгуулары жөнүндө көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар. Алар күч менен машыгууну балдар жасашы керек деп ойлошот, ал эми кыздар күч сынаса эркектикке айланып, булчуңдары чоң болуп, аялдардын сүйкүмдүүлүгүн жоготот.

Бул идеялардын көбү фитнес адамдардын концепциясы эмес, фитнести чындап билген адамдар, алар күч машыгуудан коркпойт жана кыздар күч машыгуудан алыс болуш керек деп ойлошпойт. Тескерисинче, алар кыздарды көбүрөөк күч менен машыгууга үндөп, денеси ийри болуп калат.

Күч машыгуу, ошондой эле каршылык окутуу катары белгилүү, салмагы машыгуу, өзүн-өзү салмак кыймылдары күч окутуу долбоорлоруна киргизилген. Анда эмне үчүн кыздар көбүрөөк күч машыгуулары менен алектенишет, билесизби?
Күч даярдоо кыздар натыйжалуу денедеги булчуң жоготууларды алдын алат. Булчуңдардын калориялуулугу майга караганда бир нече эсе көп, ал эми булчуңдары көп адамдар күнүнө көбүрөөк калорияларды өрттөй алышат.

Адамдын организми 30 жаштан өткөндөн кийин акырындык менен картаюуга өтөт. Картаюу процесси булчуңдардын азайышы менен коштолот, булчуңдардын азайышы организмдеги зат алмашуунун деңгээли төмөндөп, бул жолу салмак кошууга жакын болосуз. Ал эми күч машыгуусун кармануу, алардын булчуң массасын жакшырта алат, денеде күчтүү метаболизмди кармап туруу үчүн, салмак кошуунун абалын азайтасыз.

Жөн эле аэробдук көнүгүүлөрдү жасаган кыздарга караганда күч машыгуусун талап кылган кыздар жагымдуураак болот. Себеби булчуңдар дененин сызыгын бекемдейт, ийри, сүйкүмдүү жамбаштар, бекем буттар, кооз белге айландырышы мүмкүн, аларды күч машыгуулары менен айкел кылыш керек.
Жөн эле аэробдук көнүгүү менен алектенген кыздар арыктагандан кийин арыктайт, жамбаштары жалпак, буттары ичке, бирок күчү жок болуп калат.

Азыркы кыздар, арык денеге умтулуш керек, арык, чечиндирип, этти бекем ийри. Ал эми мындай фигура пайда болушу үчүн күч машыгуусу керек.
Ар бир кыз картаюудан, бырыштан коркот. Күчтүү машыгуу дененин ийри сызыгын бекемдеп гана тим болбостон, картаюуга да туруштук бере алат.
Булчуңдар дененин сөөктөрүн жана муундарын коргой алат, денени жаш, күчтүү энергияны сактай алат, ошону менен карылыктын чабуулун кечеңдетип, териң катуу серпилгичтүү жана тоңгон куракка окшош жаш денеге ээ болот.

Чоң булчуңдун көлөмү кыздарда пайда болбойт, мунун себеби: сиздин салмагыңыздын интенсивдүүлүгү белгилүү бир деңгээлге жетиши керек жана дайыма салмактан өтүп, булчуңдардын өнүгүүсүн стимулдаштырат, тамак-аш кошулмалары дененин муктаждыктарын канааттандырышы керек, мисалы, белок килограммга 1,5-2 г керектөө жана акырында, булчуңдарды өнүктүрүү жана күчтүү кылуу үчүн тестостерондун деңгээли да белгилүү бир деңгээлге жетиши керек.

Бирок, кыздардын денесиндеги тестостерон эркек балдардыкынын 1/10-1/20 гана түзөт, бул кыздардын булчуңдарын курууну эркек балдарга караганда ондогон эсе кыйындатат.
Бирок, кыздар да даярдыгын күчөтүшү керек. Сиздин булчуң массаңыз балдардыкындай жакшы болбогондуктан, жашыңыз өткөн сайын булчуңдардын азайышы жылдан жылга байкалат. Салмактын көбөйүшүнө жол бербөө, картаюу ылдамдыгын басаңдатуу жана жагымдуу фигураны алуу үчүн күч машыгуусун күчөтүү керек.

Сунуш: Аптасына 3 жолудан ашык күч машыгуусун, көбүрөөк татаал кыймыл машыгуусун, булчуңдардын эс алуусун акылга сыярлык уюштурууну, узак мөөнөттүү туруктуулукту сактаңыз, сиз теңтуштарыңыз менен ажырымды ачасыз.

Кыздар ушундай ийри болгусу келеби? Фитнес боюнча машыгууга келгенде, күч машыгуусун баштаңыз!