Сиз тартуу менен таанышсызбы?

Тартуу – бул аркаңызды, колуңузду жана өзүңүздү иштеткен, күч менен булчуң массасын жакшыртуучу жана денеңизди калыптандыруучу өтө эффективдүү көнүгүү.

Мындан тышкары, оор атлетика сыяктуу бир бөлүктүн машыгуусунан айырмаланып, тартылуу машыгуусу бүт дененин координациясын жана атлетикалык жөндөмүн өркүндөтүп, атлетикалык жөндөмдүүлүктү жакшыртат.

Кантип стандарттуу тартылуу үчүн?

Биринчиден, штанганы табуу үчүн, бийиктиги колуңузду түз, согончогу жерден 10-20 см алыс болушу керек.

Андан кийин, алаканыңызды сыртка, манжаларыңызды алдыга каратып, тилкени кармаңыз.

Дем алып, өзөгүңүздү тартыңыз, анан дем чыгарып жатканда ээгиңиз тилкеден өткөнгө чейин тартыңыз.

Акырында, акырындык менен түшүп, кайра дем алыңыз.

Тартуулар – бул анаэробдук кыймылдар, алар күн сайын көнүгүүлөрдү жасоонун, машыгуунун жыштыгын сактоонун ар бир күнү, 100 ар бир жолу, аны көбүрөөк кечки тамакка бөлүүгө болот.

Ошентип, күн сайын 100 жолу тартылуунун кандай пайдасы бар?

Узак убакыт бою күнүнө 100 жолу тартылуу булчуң массасын жана күчүн жогорулатат, дененин абалын жана туруктуулугун жакшыртат жана спорттук жөндөмдүүлүктү жогорулатат.

Мындан тышкары, тартылуу кармануу, ошондой эле кан айланууну, жүрөк-өпкө функциясын бекемдөө, иммунитетти жогорулатуу жана өнөкөт оорулардын алдын алуу, ошондой эле өздөрүнүн ден соолук индексин жакшыртууга жардам берет.

Кыскача айтканда, тартылууларды аткаруу үчүн, машыгуунун көлөмүн акырындык менен көбөйтүүгө көңүл буруңуз, мисалы: төмөн тартылуудан баштап, булчуңдардын күчүн акырындап жакшыртып, андан кийин стандарттуу тартылуу машыгуусун аткарыңыз, ошондо сиз жакшыраак кармана аласыз. аны жана жарым жолдон баш тартуудан алыс болуңуз.