Тартуу – бул үй шартында машыгууга боло турган жогорку буттун булчуң тобун көнүгүү үчүн жасалган алтын кыймыл, ошондой эле орто мектептин дене тарбия сабагындагы тесттик тапшырмалардын бири.

Тартуу машыгуусун узак мөөнөттүү кармануу жогорку дененин күчүн жакшыртат, дененин координациясын жана туруктуулугун жакшыртат, жакшы көрүнгөн тескери үч бурчтук фигураны калыптандырууга жардам берет, ошол эле учурда негизги зат алмашуунун баалуулугун жакшыртат, майдын топтолушун токтотот.

Тартуу машыгуусун карманыңыз, кандын айлануусуна көмөктөшөт, ийинди жана арканы, кол булчуң тобун активдештирип, белдин оорушун, булчуңдардын чыңалуусун жакшыртууга жардам берет, ошондой эле позаны жакшыртат, түз калыпты түзө алат.

Көптөгөн адамдар үчүн тартылуу машыгуусу кыйын, сиз 10 жолу отжиманияны оңой эле бүтүрө аласыз, бирок стандарттуу тартылууну бүтүрө албайсыз. Ошентип, сиз бир эле учурда канча тартыла аласыз?

Стандарттык тартылуу деген эмне? Бул аракет пункттарын үйрөнүңүз:

1️⃣ Адегенде кармай турган нерсени табыңыз, мисалы турник, кайчылаш турник ж.б. Колуңузду турникке бекем кармап, бутуңузду жерден көтөрүп, колуңузду жана денеңизди перпендикуляр кармаңыз.

2️⃣ Тартууларды баштоодон мурун терең дем алып, денеңизди эс алыңыз.

3️⃣ Андан соң ээгиңиз турникке жеткенче, колуңузду бүгүп, денеңизди өйдө тартыңыз. Бул учурда, кол толугу менен ийилген болушу керек.

4️⃣ Позицияны кармап туруңуз. Эң жогорку чекитиңизде, позицияңызды бир нече секунда кармап туруңуз. Денеңиз толугу менен вертикалдуу болушу керек, бир гана бутуңуз жерден.

5️⃣ анан акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз. Кол бул учурда толугу менен узартылышы керек. Жогорудагы кыймылдарды кайталаъыз, ар бир жолу 8-12 кайталоодон 3-5 комплект жасоо сунушталат.

Бул жерде бир нече нерсени эске алуу керек:

1. Денеңизди түз кармаңыз, белиңизди же белиңизди бүктүңүз.

2. Күч кылуу үчүн инерцияны колдонбоңуз, бирок денени көтөрүү үчүн булчуңдардын күчүнө таяныңыз.

3. Денеңизди түшүрүүдө колуңузду капыстан бошотпой, акырын түшүрүңүз.

4. Эгерде сиз толук тартылууну бүтүрө албасаңыз, анда аз тартылып көрүңүз же СПИДди колдонуңуз же кыйынчылыкты азайтыңыз.