Булчуңдарды куруу тренингинин башталышында, булчуңдардын өсүү темпи салыштырмалуу тез экенин жана бир канча убакыт өткөндөн кийин, дене акырындык менен машыгуу үлгүсүнө көнүп, булчуңдардын өнүгүүсү кыйынчылыкка учурайт.

Булчуңдарды куруудагы тоскоолдуктан кантип өтүү - көптөгөн бодибилдерлердин көйгөйү. Булчуңдарды куруудагы тоскоолдуктарды жоюуга жана булчуңдарды күчтүүрөөк жана күчтүүрөөк кылууга жардам бере турган кээ бир практикалык кеңештер.

Биринчиден, прогрессивдүү жүгүн окутууну колдонуу керек.

Muscle бөтөлкө, бул акырындык менен булчуңдарды тынымсыз чакырып, булчуңдардын өсүшүнө көмөк көрсөтүү үчүн машыгуунун салмагын жана кыйынчылыгын жогорулатуу керек дегенди билдирет. Муну сиз көбүрөөк салмак кошуу, эс алуу убактысын кыскартуу же машыгуу топтомдорунун санын көбөйтүү аркылуу кыла аласыз.

Экинчиден, бутту даярдоого көңүл буруу керек.

Буттар денедеги эң чоң булчуң топторунун бири болуп саналат жана жалпы күчкө жана булчуңдардын өсүшүнө маанилүү таасир этет. Сквадрат, катуу тартылуу жана башка буттарды көнүгүү аркылуу сиз буттун булчуңдарынын өсүшүн стимулдай аласыз, ылдыйкы буттардын туруктуулугун жана жарылуучу күчүн жакшыртасыз, ошону менен бүт денедеги булчуңдардын өсүшүнө түрткү бере аласыз.

Үчүнчүдөн, супер-топтук машыгуу да булчуңдарды куруудагы кыйынчылыктан чыгуунун жакшы жолу.

Супер группа деген эмне? Супергруппалык машыгуу – булчуңдардын жүгүн жана кыйынчылыгын жогорулатуу үчүн топтордун ортосунда өтө кыска эс алуу мезгили менен эки же андан көп байланышкан көнүгүүлөрдү жасоо.

Мисалы, сиз көкүрөк булчуңдарынын өсүшүн стимулдаган супер комплект үчүн стенддик пресстерди жана гантелди канаттууларды айкалыштыра аласыз.

Төртүнчүдөн, машыгуудан кийин белоктун керектөөсүн сактоо да абдан маанилүү.

Булчуңдардын өсүшү машыгууда эмес, эс алууда болот. Дени сак протеин булчуңдардын өсүшү үчүн маанилүү азык болуп саналат жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана өстүрүүгө жардам берет.

Машыгуудан кийин булчуңдар калыбына келтирүү жана синтездөө үчүн аминокислоталарды сиңирип алышы керек. Тренингден кийин протеинди туура өлчөмдө алуу сунушталат, мисалы, тооктун төш эти, балык, жумуртка ж.б.

Акыр-аягы, максаттуу булчуң тобуна адекваттуу эс алуу убактысын камсыз кылуу да булчуңдардын курулушунун кыйынчылык мезгилинен чыгуунун ачкычы болуп саналат.

Булчуңдар калыбына келип, чоңоюш үчүн көп эс алуу убактысын талап кылат жана аларга жетиштүү эс алуу убактысын бербесеңиз, булчуңдарыңыз толук өсүп, күчтөнбөйт. Ошондуктан, ар бир булчуң тобу жетиштүү эс алуу убактысын камсыз кылуу үчүн акылга сыярлык машыгуу планын уюштуруу сунуш кылынат.