Фитнес көнүгүүсү - бул карманууга татыктуу нерсе, узак мөөнөттүү көнүгүү адамдардын психикалык абалы жакшырат, энергиялуураак көрүнөт, денедеги зат алмашуунун деңгээли жакшырат, денени семиртүү оңой эмес, физикалык чыдамкайлык жаш абалын сактайт, эффективдүү жай. дененин картаюу ылдамдыгын төмөндөтөт.

Бирок азыркы жашоонун темпи тез, көп адамдар жумуш жана үй-бүлө менен алек болуп, машыгуу үчүн спорт залга барууга убактысы жок. Бирок спорт залга барбасаңыз, бул сиз эффективдүү көнүгүү жасай албайсыз дегенди билдирбейт. Үй шартында биз дагы бир нече жөнөкөй ыкмалар аркылуу дене түзүлүшүбүздү чыңдап, жакшы дене түзө алабыз.

Үй шартында көнүгүү жасап, формага ээ болуунун бир нече эффективдүү жолдору.

Биринчиден, биз жип менен секирүү, аэробика, тепкичке чыгуу жана башкалар сыяктуу жөнөкөй аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону тандай алабыз. Бул көнүгүүлөр жүрөктүн жана өпкөнүн иштешин гана жакшыртпастан, булчуңдардын күчүн жогорулатып, күн сайын 30 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону талап кылып, дене түзүлүшүн чыңдоо менен бирге семирүү маселесин жакшыртат.

Экинчиден, биз үйдө күч машыгуу үчүн кээ бир жабдууларды колдоно алабыз, мисалы, гантелдер, ийкемдүү тасмалар ж.

Сиз кээ бир жөнөкөй күч машыгуу кыймылдарын тандап алат, мисалы, отжимания, тактайлар, тартылуу, скват ж.б. жана дененин булчуң тобун бекемдөө жана дененин пропорциясын жакшыртуу үчүн күн сайын бир нече комплект жасоону талап кыла аласыз.

Мындан тышкары, йога да үйдө көнүгүү үчүн жакшы жолу болуп саналат. Йога менен машыгуу интенсивдүүлүгү салыштырмалуу төмөн, үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу, дененин ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулук жөндөмүн жакшыртат, бирок ошондой эле стресстен арылууга, уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

Үйдөн ачык мейкиндик табыңыз, йога килемине жайыңыз жана физикалык жана психикалык эс алуудан ырахат алуу үчүн гана эмес, ошондой эле сулуу денени калыптандыруу үчүн йога менен машыгуу боюнча окуу куралдарын аткарыңыз.

Акыр-аягы, күнүмдүк жашоодо кээ бир майда-чүйдө нерселерге көңүл бурбаңыз, мисалы, үй жумуштарын жасоо үчүн демилгени колго алуу - машыгуунун эң жакшы жолу. Бул кичинекей көрүнгөн иш-аракеттер бизге жакшы физикалык абалды сактоого жардам берет.

КЫСКАЧА:

Үй шартында машыгууну баштоого ниетиңиз болсо, машыгууга күнүнө 30 мүнөттөн ашык убакыт бөлүңүз жана узак мөөнөттө фитнестин пайдасын көрө аласыз!