Винясада биз көп учурда жапайы позаны жасайбыз, бул колдун жана буттун күчүн, ошондой эле омуртка ийкемдүүлүгүн талап кылган бир кол менен колдогон арка бүгүү.

Жапайы Каматкарасана

Жапайы поза өтө жасалганда, үстүнкү кол да жерге тийе алат, бул күч менен ийкемдүүлүктүн эң сонун айкалышы.

Бүгүн мен сизге жапайы позага кирүүнүн жолун алып келем, аны агым йога тартибине киргизүүгө болот.

Кирүүнүн жапайы жолу

Сол сол сол

1-кадам:

Үстүнкү итке эңкейип кириңиз, манжаларыңызды жерге тийгизип, жамбашыңызды түшүрүп, омурткаңызды узартыңыз

2-кадам:

Оң тизеңди бүгүп, согончогуңду жамбашыңа жакындат

Андан кийин сол бутуңуздун сыртын жерге буруп, оң бутуңузду кайра жерге басыңыз

Сол колуңузду жерде кармап, жамбашыңызды түшүрүп, оң колуңузду көкүрөгүңүзгө алып келиңиз

3-кадам:

Колдун жана буттун күчүн колдонуп, жамбашыңызды көтөрүңүз

Сол бутуңуздун топу жерге, оң бутуңуздун учуна тийип туруңуз

Көкүрөктү көтөрүп, сунуңуз. Сол колун кара

4-кадам:

Башыңызды буруп, жерге карап, оң колуңузду жай сунуңуз

Оң колдун манжалары жерге акырын тийгиче

5 дем кармап туруңуз

Анан ошол эле жол менен артка кайтыңыз, ылдый караган ит эсине кайтып, бел омурткасын сунуңуз