Күчтүү булчуңдарга умтулууда фитнес көнүгүүлөрүнө көңүл буруудан тышкары, тамактануу жана жашоо мүнөзүңүзгө да көңүл буруу керек.

Булчуңдардын ден соолугуңузду жакшыраак коргоо үчүн тийбешиңиз керек болгон 8 нерсе.

1️⃣ Көп канттуу суусундуктар: Жогорку канттуу суусундуктардагы кант инсулиндин деңгээлин жогорулатып, организмде булчуңдардын өсүшүнө таасир этүүчү өсүү гормонунун өндүрүшүн токтотот.

2️⃣ Тамак-аш: Куурулган тоок эти, гамбургер, фри, пицца жана башка керексиз тамактарда транс май кислоталары көп, калориялары да өтө жогору, бул дененин майлуулугун жогорулатат, булчуңдардын өсүшүнө таасирин тийгизет.

3️⃣ Уйкунун жетишсиздиги: Уйкунун жетишсиздиги организмден бөлүнүп чыккан өсүү гормонунун жетишсиздигине алып келип, булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келтирилишине таасирин тийгизет жана организмдин картаюусу тездейт.

4️⃣ Спирт: Спирт боордун зат алмашуу функциясына таасирин тийгизип, организмдин азыктарды сиңирүүсүнө жана өсүү гормондорунун бөлүнүп чыгышына таасирин тийгизип, булчуңдардын өсүшүнө таасирин тийгизет. Спирт да зат алмашууга зыян келтирүүчү суюктукту кармап турган диуретик.

5️⃣ Белоктун жетишсиздиги: Протеин булчуңдардын өсүшү үчүн маанилүү азык болуп саналат жана белоктун жетишсиздиги булчуңдардын өсүшүн чектөөгө алып келиши мүмкүн. Протеиндин жакшы булактарын жумуртка, сүт азыктары, майсыз эт, тоок эти жана балыктан табууга болот.

6️⃣ Витамин D жетишсиздиги: Витамин D организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берет, ал эми D витамининин жетишсиздиги булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келишине таасирин тийгизет. Ошондуктан, булчуңдарды өстүрүүнү кааласаңыз, D витаминине көңүл бурушуңуз керек.

7️⃣ ак нан: Көптөгөн кайра иштетүүдөн кийин, ак нан көптөгөн пайдалуу заттарды жана клетчаткаларды жоготуп койгон жана инсулиндин көбөйүшүнө жана майдын топтолушуна алып келиши оңой, бул булчуңдардын курулушуна жана майдын азайышына шарт түзбөйт. Ошондуктан, ак нанды азыраак жеш сунушталат, буудай нанына, күрөң күрүчкө жана башка татаал углеводдорго алмаштырсаңыз болот.

8️⃣ спорттук суусундуктар: базардагы спорттук суусундуктарга ишенбеңиз, кээ бир суусундуктардын калориясы аз эмес, бир бөтөлкө электролит көтөрүүчү суусундуктарда негизинен ондогон грамм кант бар, жөнөкөй сууну ичүү сунушталат, ошондуктан ашыкча кант алуудан качуу.

Жогорудагы 8 нерсеге тийбеш керек, булчуңдардын ден соолугун жана өсүшүн сактоо үчүн күнүмдүк жашоодо көңүл буруп, андан качышыбыз керек.