Арыктоо - көп адамдар үчүн жалпы максат, ал эми чуркоо - арыктоо үчүн абдан популярдуу жолу. Бирок арыктоо үчүн күнүнө канча километр чуркоо керек деген суроого так жооп жок.

Төмөндө биз бул иштеп жаткан көйгөйдү бир нече аспектилерден карап чыгабыз.

1. Пробег жана калориялык чыгым

Чуркоо калорияларды эффективдүү күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Жалпысынан бир километр чуркоодо 70-80 калория, ал эми 5 километр чуркоодо 350-400 калория күйгүзүүгө болот. Албетте, бул санга адамдын салмагы, чуркоо ылдамдыгы жана чуркоо рельефи да таасир этиши мүмкүн.

2. Чуркоо жана диетаны башкаруу

Чуркоо ырааттуу түрдө калорияны көбөйтөт жана диетаңызды туура башкарсаңыз, тезирээк арыктайсыз. Эгер чуркоодо жеп-ичсеңиз, анда чуркоо менен сарпталган калория арыктоого жетише албаган тамак-аштын калориясын офсетет.

Ошондуктан, арыктаган адамдар чуркоодо күнүмдүк калориянын маанисин да жазып, ашыкча жылуулуктун пайда болушуна жол бербөө жана дененин майынын төмөндөшүнө көмөктөшүү үчүн денеге жетиштүү жылуулук боштугун түзүшү керек.

3. чуркоо аралык жана көнүгүү таасири

Чуркоонун денеге тийгизген таасири да эске алынышы керек. Эгер сиз күн сайын өтө алыс аралыкка чуркасаңыз, ал ашыкча чарчоону жаратып, жаракат алуу коркунучун жогорулатып, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугуна таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ошондуктан, күнүмдүк чуркоо аралыкты тандоодо жеке жагдайыңызга жараша ылайыктуу аралыкты аныктоо керек. Жаңы баштагандар 3 километрге чуркоо максатын ыңгайлаштыра алышат, анан акырындык менен 6 километрдик максаттан баштап тажрыйбалуу жөө күлүктөр чуркоо километринин санын көбөйтө алышат.

4. Жеке абал жана чуркоо аралыктары

Ар бир адамдын физикалык абалы, салмагы, машыгуу тажрыйбасы ж.б.у.с., ошондуктан ар бир адамдын чуркоо үчүн оптималдуу аралык ар башка болот. Күнүмдүк чуркоо аралыкты тандап жатканда, сиз чыныгы кырдаалга жараша чечим кабыл алышыңыз керек.

Көбүнчө бош эмес адамдар үчүн эрте туруп, 3 километр чуркоо, түнү 3 километр чуркоо тандай аласыз, ошондуктан күнүнө 6 километр да бар, арыктоо эффектиси да жакшы.

Жыйынтыктап айтканда, арыктоо үчүн күнүнө канча километр чуркоо керек деген суроого так жооп жок. Сиз чыныгы кырдаалга жараша чечим кабыл алышыңыз керек. Жалпысынан алганда, күнүнө 3-5 километр чуркаган жаңы чыккандар жүрөк менен өпкөнүн иштешин акырындап жакшыртса, ылайыктуу диапазон.

Эгерде сиз тезирээк арыктагыңыз келсе, анда чуркоо аралыкты жана интенсивдүүлүгүн тийиштүү түрдө көбөйтө аласыз жана арыктоо максаттарына жакшыраак жетүү үчүн акылга сыярлык диетага жана адекваттуу эс алууга көңүл бурушуңуз керек.