Күнүнө 1000 жолу аркан менен секирүү, күтүлбөгөн түшүм кандай болот? Өткөрүп жиберүү эң сонун аэробдук көнүгүү гана эмес, физикалык жана психикалык ден соолук үчүн да чоң пайдасы бар.

Биринчиден, аркан менен секирүү жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртат жана физикалык туруктуулукту жакшыртат. Секирүүлөрдүн саны көбөйгөн сайын жүрөк булчуңдары акырындап күчөйт жана ошого жараша өпкөнүн сыйымдуулугу да жогорулайт. Ошентип, сиз күнүмдүк жашоонун ар кандай кыйынчылыктарына туруштук бере аласыз.

Экинчиден, скиппинг майдын күйүшүнө жана тонировка эффектине жетишүүгө жардам берет. Секирүү учурунда үзгүлтүксүз секирүү денедеги булчуңдардын кысылышына алып келиши мүмкүн, бул өз кезегинде майдын күйүшүн тездетет. Узак мөөнөттө ашыкча майды оңой кетирип, кемчиликсиз дене түзө аласыз.

Үчүнчүдөн, аркан менен секирүү да координацияны жана сезимталдыкты жакшыртууга жардам берет. Аркан менен секирүү процессинде секирүүнүн ритмин жана бийиктигин дайыма тууралап туруу керек, бул сиздин мээңизди жана мээңизди координациялоону ишке ашырат. Бир канча убакыт машыгуудан кийин денеңиз координацияланып, шамдагай болуп калганын байкайсыз.

Эң негизгиси аркан секирүү сизге бакыт тартуулайт. Жөнөкөй жана энергиялуу көнүгүү катары аркан менен секирүү стресстен арылтып, шайыр ритмде өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан бактылуу сезиши мүмкүн. Сиздин ийгиликтериңизди жана жетишкендиктериңизди көргөндө, ошол канааттануу жана сыймыктануу сезими спортту ого бетер сүйөт.

Андыктан мындан ары аркан секирүүчүлөрдүн катарына кошулуңуз! Бирок, аркан менен секирүү ыкмасын да өздөштүрүү керек, антпесе спорттук жаракаттар оңой пайда болот, фитнес натыйжалуулугу төмөндөйт.

Бирок жакшы бийлөө үчүн төмөнкү жагдайларга көңүл буруу керек:

1. Аркандын туура узундугун тандаңыз. аркан узундугу алардын бийиктиги үчүн ылайыктуу болуп саналат, ошондуктан, өтө узун же өтө кыска качуу, жеке бийиктигине жараша жөнгө салынышы керек.

2. Туура секирүү позасын өздөштүрүү. Аркандан секирүүдө дене түз, оордук борбору туруктуу, буттар бир аз ийилип, муундардагы басымды азайтып, ашыкча күч же өтө эркин болбоо үчүн акырын секирүү керек.

3. Топ-топ болуп жиптен өтүү. Novice секирүү аркан бир эле учурда 1000 бүтүрө албайт, ага жабыш үчүн, ортодо кыска тыныгуулар тобу үчүн 200-300 сыяктуу топтор менен бүтүрүү керек.

4. Аркан секирүү кыйынчылыгын туура тууралаңыз. Жаңы баштагандар аркан менен секирүүнүн жөнөкөй ыкмасы менен башташы керек, акырындык менен кыйынчылыкты жогорулатат (бир буттуу секирүү жипти, кайчылаш секирүү жиптерин, бийик көтөрүү буттары менен секирүү жиптерин, кош секирүү жиптерин ж.б.), күчтү жана туруктуулукту жакшыртуу секирүү жип.

5. Аркандан секиргенден кийин эс алууга көңүл буруңуз. Аркандан секиргенден кийин туура релаксация жана чоюу көнүгүүлөрүн жасоо керек, бул булчуңдардын тыгылышын жеңилдетет, дененин нормалдуу абалына кайтып келүүгө жардам берет, булчуңдардын чарчоосунан жана травмасынан сактайт.