Арыктоо көптөн бери баш ооруга айланган, өзгөчө күчтүү дене кургусу келген, бирок арык имиджин өзгөртө албагандар үчүн. Бирок, бир нече негизги эрежелерди өздөштүрүү булчуңдардын пайда болушуна жолуңузду бир топ жылмакай кыла алат.

Эң аз убакытта эң көп булчуңга ээ болуу үчүн бул эрежелерди үйрөнүңүз.

1. Белокту жетиштүү өлчөмдө жеңиз

Булчуңдарды куруу үчүн протеинди жетиштүү өлчөмдө жеш керек. Протеин булчуңдардын маанилүү компоненти болуп саналат, жана аны жетишсиз алсаңыз, булчуңдарды өстүрүү кыйынга турат. Ошондуктан, арык адамдар булчуңдардын өсүшүн камсыз кылуу үчүн күн сайын дене салмагынын килограммына 1,2-1,8 г протеинден кем эмес керектөө сунушталат.

ар кандай тамак-аш протеин мазмуну ар түрдүү, биз, мисалы, тоок төшү, балык, жумуртка, сүт азыктары сыяктуу жогорку протеин тамактарды тандап бууда практикасын тандап, натыйжалуу тамак-аш калория көзөмөлдөй алат.

2: салмак менен машыгуу

Салмагы менен машыгуу булчуңдарды куруунун эң жакшы жолдорунун бири. Бул булчуңдардын өсүшүн стимулдайт жана зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат. Бир эле учурда бир нече булчуң топторун иштетип, булчуңдардын жүгүн көбөйтүп, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү приседа жана стенддик пресс сыяктуу татаал көнүгүүлөрдү аткаруу сунушталат. Ар бир машыгуудан кийин максаттуу булчуң тобу кийинки машыгууга чейин 2-3 күн эс алышы керек, бул булчуңдун көлөмүн эффективдүү жакшыртат.

3: Калорияны туура кабыл алууну көбөйтүү

Булчуңдарды курууну кааласаңыз, калорияңызды туура көбөйтүү да маанилүү. Булчуңдарды куруу учурунда денеңиздин калориялуулугу жогорулайт жана булчуңдардын өсүшү үчүн жетиштүү энергия менен камсыз кылуу үчүн калорияңызды көбөйтүү керек.

Калорияны күнүнө 400-500 калорияга көбөйтүп, аз майлуу жана белоктуу диетаны сактап, майдын топтолушуна алып келе турган зыяндуу тамактарды аз жешиңиз сунушталат.

4. Жетиштүү эс алып, калыбына келиңиз

Muscle өсүшү жетиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү убактысын талап кылат. Адекваттуу уйкуну камсыз кылуу, кеч уктабоо, күнүнө 8-9 саат уктоо, терең уйку абалы, булчуңдардын калыбына келишине жардам берүү сунушталат. Мындан тышкары, фитнес машыгуусунан кийин туура созуу жана массаж булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет, бул булчуңдардын өсүшүн тездетет.

Жогоруда арык булчуңдардын бир нече эрежелери бар, мен сизге жардам берем деп үмүттөнөм. Туура жолдо жүрсөң, ден-соолукта, күчтүү денеге ээ боло аласың деп ишенем!