Йога топу менен бел булчуңдарын кантип көнүгүү жөндөмү.
Йога топу, көнүгүү жардам бир түрү катары, таралган. Белдин булчуңдарын көнүгүү үчүн йога тобун колдонуу кээ бир көндүмдөрдү талап кылат. Төмөндө белдин булчуңдарын көнүгүү үчүн йога топторун кантип колдонуу керектиги боюнча дүкөн бар; Бул сизге жагат деп үмүттөнөм.
Йога тобу менен белдин булчуңдарын көнүгүү чеберчилиги.
1. Динамикалык колдоо.
Негизги ыкма - буттарыңызды алдыга жана артка жылдырып, йога тобунда түртүп чыгуу. Бул сандын булчуңдарына жана колдоруна көнүгүүлөрдүн олуттуу таасирин тийгизет.
2. Курсакты түрүү.
Негизги ыкма – буттарыңыздын ортосуна абада илинип турган йога топу менен жерге жатыңыз. Андан кийин эки кол менен тизеге кезеги менен тийиңиз. Ичтин жана буттун жыйрылышын көнүгүү. Бул чарчатат, бирок тырышчаактык - натыйжага жетүүнүн жалгыз жолу.
3. Буттарды бөлөкчө чөктүрүү.
Негизги ыкма - бир бутту кайра йога тобуна басуу, экинчи бутту денени чыңдоо үчүн колдоо, андан кийин кезектешип буттун чөгүүсүн өзгөртүү.
4. Колдун бүгүлүшү жана узартылышы.
Негизги ыкма - йога тобун эки колго кармап, таш ыргытып, кайра-кайра өйдө-ылдый кармап туруу.
5. Орусча ротация.
Негизги ыкма: йога топу боюнча белди басуу, колдор туура келет, белдин булчуңдарын солго жана оңго сунуу.
6. Жебе тепкич менен ийилип, айлануу.
Негизги ыкмасы эки колуна йога топту кармап туруу болуп саналат. Бутуңузду өпкө менен сүзүңүз. Топ солдон оңго туурасынан кыймылдай берсин.
Push-ups. Конкреттүү ыкма - белгилүү бир бурчту түзүү үчүн йога тобун эки колу менен кармап туруу. Отжимание жаса.
Йога балын тандоо жана сатып алуу ыкмасы.
1. Өзүңүзгө ылайыктуу йога тобун тандаңыз.
Йога топторунун өлчөмдөрү 45см, 55см, 65см, 75см ж.б. Кичинекей аялдар үчүн 45см же 55см йога топторун тандасаңыз болот, ал эми 65см жана 75см йога топтору узун бойлуу эркектерге ылайыктуу. өлчөмүн тандоо тышкары, абдан ийкемдүү жана коопсуз болушу керек үзгүлтүксүз өндүрүүчүлөр тарабынан өндүрүлгөн күчтүү жана бышык йога топторду тандоо маанилүү жагдай болуп саналат.
2. Йога топтору адамдарга ылайыктуу.
Орточо адамдын салмагы йога тобун көтөрүүгө болот, анткени биз көнүгүү жасаганда бардык салмакты йога тобуна койбойбуз, ал салмактын бир бөлүгүн гана көтөрөт жана биздин денебиз ага каршы күч чыгарат. Йога топу эс алып, чөгүп жатканда, биздин денебиз да денебизди коргоо үчүн сөөктөрдүн айланасындагы булчуңдарды чыңдап, жогору карай күчкө ээ.
Балким, йога менен машыгууда, көп адамдар бул йога топторун кылдат тандоого көп көңүл бурушпайт. Ошентсе да, алар практиканын натыйжалуулугун жакшыраак жетүү үчүн келсе, бул йога топторду тандоо четке кагуу мүмкүн эмес. Ошол эле учурда, зыян тартпоо үчүн йога менен машыгууда туура ыкмаларга да көңүл бурушубуз керек.
Йога шарынын негизги функциясы.
1. Йога топубардык адамдар үчүн, анын ичинде реабилитацияга муктаж болгондор үчүн ылайыктуу. Бул муундарга жана спорттук жаракаттарга олуттуу таасирин тийгизбей, машыгуу учурунда машыгуучуларды коопсуз кылат. Белинен жаракат алган кээ бир адамдар жалпы арка жаракаттарынан улам отура албай калышы мүмкүн, бирок йога топторун жасап жатканда, алар көмөкчү ролду ойной турган көнүгүүлөрдү жасоого жардам берүү үчүн жумшак йога топторун колдоно алышат.
2. Йога шары кыймыл абдан кызыктуу. Кадимки жабдууларды көнүгүүлөрдү жасоодо спортчулар, мисалы, чуркоо, же отуруу, спортчулар калорияларды күйгүзүү үчүн узак убакыт бою бир нече кыймылды кайталай алышат, бул спортчулардын фитнес процессин кызыксыз кылат. Йога топ көнүгүүлөрү машыгуунун мурунку үлгүсүн өзгөртүп, спортчуларга жылуу жана токтоосуз музыка менен топ менен ойноого мүмкүндүк берди. Спортчу бирде топко отуруп, бирде секирүү кыймылын жасоо үчүн топту көтөрөт; бул кызыктуу кыймылдар бүт процессти абдан кызыктуу кылат.
3. Йога шарыадамдын денесинин тең салмактуулук жөндөмүн үйрөтүүгө жардам берет. Мурда фитнес көнүгүүлөр жерде же күчтүү туруктуулугу бар жабдууларда жүргүзүлүп, спортчу дененин тең салмактуулугун ойлобогон. Йога топу башкача, ал эми спортчу жерден алуу үчүн йога топунан пайдаланат; мисалы, топко отуруу тең салмактуулук көнүгүү, ал эми бир бутту көтөрүү тең салмактуулукту бир аз татаалдатат. Көтөрүлгөн бутту бир аз кыймылдатуу андан да кыйын болот. Топтун үстүндө буту жана колу менен отжиманияны жасаганда, эгерде спортчу колун ийип, сунуу аракетин аягына чыгаргысы келсе, алар алгач дененин тең салмактуулугун сактап, топтун тоголонуп кетишине жол бербөө керек, аны башкарышы керек. буттун, белдин жана курсактын күчү. Бул дененин координациясын жана булчуңдарды башкаруу жөндөмүн натыйжалуу үйрөтөт.
Посттун убактысы: 21-август-2022