Чуркоо - бул таанылган майды күйгүзүүчү көнүгүү, активдүүлүк метаболизмин күчөтөт, майдын ажыроосуна көмөктөшөт, ошондой эле денени чыңдайт, иммунитетти жакшыртат, дененин жаш абалын сактоого мүмкүндүк берет.

Бирок, көп адамдар мыкты натыйжаларга кантип чуркоону билишпейт. Бул жерде эң кыска убакытта чуркоо жана эң көп майларды жоготуунун бир нече жолдору бар.

1. Туруктуу темп менен чуркоо

Үзгүлтүксүз чуркоо денеге майларды күйгүзүүгө жардам бере турган туруктуу аэробдук көнүгүү жана жаңы жөө күлүктөргө ылайыктуу. Башында биз 3-5 километр чуркоо максатын ыңгайлаштыра алабыз, 10-15 мүнөт чуркоо тез басууга, андан кийин 10-15 мүнөт чуркоого өзгөртө алат, бул ага карманууга жардам берет, бирок акырындык менен өпкөнүн сыйымдуулугун жакшыртат. жана физикалык туруктуулук.

2. HIIT иштеп жатат

HIIT чуркоо, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу үчүн кыскача, тез, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн бир түрү. Конкреттүү чуркоо ыкмасы: 20 секунд ылдам чуркоо, 20 секунд чуркоо менен альтернативдик машыгуу, же 100 метрге тез чуркоо, 100 метрге чуркоо менен альтернативдик машыгуу, бул чуркоо ыкмасы белгилүү бир физикалык негизди талап кылат, жаңы баштагандарга кармануу кыйын.

Бир убакта 20 мүнөт чуркоо организмге 12 сааттан ашык май күйүүнү улантууга мүмкүндүк берет, бул зат алмашууну тездетип, организмге көбүрөөк майды күйгүзүүгө жардам берет.

3. Жогору жакка чуркоо

Жогору жакка чуркоо - бул чуркоонун каршылык түрү, жүрөк менен өпкөнүн иштешин эффективдүү стимулдайт, эңкейиште чуркоо көбүрөөк чарчайт, бирок муундарга болгон басымды азайтат.

Эңкейиште чуркоо көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ошондой эле булчуңдардын күчү менен кыймылдын координациясына көңүл бурат. Биз чуркоо тилкесинде эңкейиш орното алабыз, ал денени тезирээк май күйгүзүүчү абалга келтирет.

Чуркоонун үч түрү тең ашыкча майды кетирүүгө жардам берет, бирок аны ылайыктуу интенсивдүүлүктө жасашыңыз керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Ошол эле учурда жаракат албаш үчүн чуркоо алдында сөзсүз ысытыңыз.

КЫСКАЧА:

Чуркоо – бул жөнөкөй жана эффективдүү аэробдук көнүгүү, жогорудагы бир нече чуркоо ыкмаларын өздөштүрүү менен сиз эң кыска убакыт өткөрүүгө жана эң көп майларды жоготууга жардам бере аласыз. Бирок ченемге көңүл буруп, ашыкча көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Келгиле, чуркоо алып келген ден соолук жана жакшы фигуранын ырахатын көрөлү!