Дене тарбия көнүгүүлөрүн аэробдук көнүгүү жана анаэробдук көнүгүү, ал эми анаэробдук көнүгүүлөрдү өз алдынча салмактуулук менен машыгуу жана салмак менен машыгуу деп бөлүүгө болот. Булчуңдардын машыгуусун курууда аэробдук көнүгүүлөр менен толукталган салмактуу машыгууга көңүл буруу сунушталат.

Ал эми оордук менен машыгуу, биз жумуш менен эс алууну айкалыштыруу керек, булчуң машыгуусун акылга сыярлык бөлүштүрүү. Сиз өзүңүздүн кырдаалыңызга жараша эки же үч дифференциациялоо тренингин аткара аласыз, ар бир максаттуу булчуң тобуна 4-5 иш-аракети көп багыттуу стимул бөлүнөт, ар бир иш-аракет 4-5 топ түзүлөт, 10-15RM салмагын тандаңыз, булчуңдардын өлчөмүн жакшыртат.

Негизги булчуң тобу ар бир машыгуудан кийин 3 күн эс алышы керек, ал эми кичине булчуңдар тобу ар бир машыгуудан кийин 2 күн эс алышы керек, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жетиштүү убакыт берүү.

Булчуңдарды өстүрүү боюнча машыгуу учурунда булчуңдарга керектүү азыктарды сиңирип алышы үчүн жумуртка, тооктун төш эти, деңиз балыгы, майсыз эт, сүт азыктары жана башка тамак-аштар сыяктуу белок кошулмаларына көңүл бурушубуз керек. толук.

Бирок, булчуңдарды даярдоонун белгилүү бир мезгилине чейин, булчуңдардын өсүшүнүн алтын мезгили акырындык менен өтүп кеткенин, булчуңдардын машыгуусу акырындык менен кыйынчылык мезгилине түшүп калганын, бул жолу булчуңдун көлөмү жогорулай албай турганын көрөсүз.

Булчуңдун өсүшү токтоп калса, эмне кылышым керек? Булчуңдарды куруунун жана семирүүнүн 4 жолун үйрөнүңүз!

1-ыкма, аракеттин ылдамдыгын жайлатыңыз, эң жогорку күчтү сезиңиз

Кыймылды тез жана жай кыймылды аткарганда, булчуңдар күчтүн такыр башка экенин сезишет. Машыгуу учурунда, өтө тез аяктоо үчүн көбүрөөк кылыңыз, булчуңдардын башка топторунун пайда болушу оңой, дененин инерциясынын феномени, максаттуу булчуң тобунун күчү төмөндөйт.

Кыймылды бир аз басаңдатып, кыймылдын туу чокусунда 1-2 секунд тыныгууга мүмкүн болсо, булчуңдардагы стимулдоо тереңирээк болуп, булчуңдардын өлчөмүн жакшыртууга жардам берет.

Метод 2, топтун үзгүлтүксүз убактысын кыскартуу

Топтор арасындагы эс алуу – булчуңдардын кыска убакытка эс алуу убактысы. Булчуңдарды кура баштаганда, Сяобиандын сунушу боюнча, ар бир кыймылдын аралыгы 45-60 секунд.

Булчуңдардын өсүүсү азайып баратканын сезгенде, интервалды кыскартып, аны 30-45 секундга өзгөртүү керек, бул булчуңга көбүрөөк насостук сезимди берет.

Метод 3: салмакты көтөрүү деңгээлин жогорулатуу

Эгер сиз бир эле көнүгүүлөрдү кайра-кайра жасай берсеңиз, денеңиз тез эле көнүп калат жана булчуңдарыңыз өсө албай калган түйүлдүккө чейин жетет. Бул учурда, биздин булчуң күч чындыгында жакшырды, жана бул учурда, сиздин салмагы булчуң куруу үчүн мыкты салмак эмес.

Булчуңдун көлөмүн андан ары өркүндөтүү үчүн, салмактын деңгээлин жогорулата аласыз, бул сизди чарчагандай сезиши мүмкүн, ошентип бут тосууну бузуп, дененин машыгууга катышууга көбүрөөк булчуң топторун көмөктөшүүгө мүмкүндүк берет, булчуңдун көлөмү көбөйө берет.

Мисалы: сиз стенд прессинде 10 кг салмакта болсоңуз, азыр 11 кг, 12 кг салмакты сынап көрүңүз, булчуңдардын тыгыны айкын сезилет.

Метод 4: Ар бир аракеттин бирден ашык топтомун аткарыңыз

Булчуңдарды куруудагы тоскоолдуктан өтүү үчүн салмактын деңгээлин тууралоодон тышкары, сиз топтомдордун санын көбөйтө аласыз. Эгерде сиздин мурунку машыгууңуз ар бир кыймылга 4 комплект болсо, эми сиз бир кыймылга бир комплектти кошсоңуз болот, 4 комплекттен 5 комплектке чейин, топтомдордун санын көбөйтсөңүз, булчуңдардын чарчоо көрүнүшүн кайрадан сезесиз, ошону менен булчуңдардын өлчөмү жакшырат.