"Аракеттин падышасы" катары белгилүү болгон Скваттар толук жамбашты, күчтүү бут булчуңдарын калыптандырууда, негизги туруктуулукту жакшыртууда жана фитнес дүйнөсүндө негизги орунду ээлеп, бүт денедеги булчуңдардын макулдашылган өнүгүүсүнө көмөктөшөт.

Кооз жамбаштарды жана буттарды калыптандыруу үчүн чөктүрүүнүн маанилүүлүгүн далилдөө үчүн "жок, жамбаш жок" деген сүйлөм жетиштүү. Кыймылсыз адамдар майлуу жамбашка жана жалпак жамбашка жакын болушат, ал эми чиркегичтер толук жамбашты калыптандырууга, узун буттарды бекемдөөгө жана ийри сызыктардын жагымдуулугун жогорулатууга жардам берет.

Муну менен эле чектелбестен, балдар чөгөлөп отурууну талап кылышса, тестостеронду эффективдүү өнүктүрүшү мүмкүн, тестостерондун жоголушуна жол бербөө, натыйжада функциянын бардык аспектилери төмөндөп, сизге толук күч-кубатты сактоого, балдардын сүйкүмдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет.

Эркектер менен аялдар чөгөлөп отурууну талап кылышат, булчуңдардын жаш курактагы көйгөйлөрүнүн алдын алат, булчуңдар сөөктөрдү, муундарды коргой алат, буттарыңызды ийкемдүү жана күчтүү кылып, дененин картаюусун натыйжалуу жайлатат.

Эркектер менен аялдар приступление боюнча талап кылышы мүмкүн жакшыртуу, негизги зат алмашуунун баалуулугу, натыйжалуу тоскоол, майдын топтолушу, азайтат ыктымалдыгы семирүү, бирок ошондой эле жакшыртууга, проблемасына отуруп көп убакыт белдин оорушун, жакшыртуу, ден соолук индекси.

Бирок, чөгөлөп машыгуунун пайдасын максималдаштыруу үчүн, биз ар бир чөкмө стандарттуу экенин текшерип, денеге зыян алып келиши мүмкүн болгон туура эмес позадан алыс болушубуз керек.

Скват позасынын стандарты Үйрөнүңүз:

1, колдору akimbo же алдына жайгаштырылган, бут плечо-туурасы, манжалары бир аз ачык, тизе жана манжалары бир багытта, биргелешкен Buckle качуу, арткы түз, өзөгүн күчөтүү, балансты сактап, анан чөгөлөп.

2, жыгылып жаткан процессинде, жамбаштарды, тизелерди, бирок буттун манжаларын артка түртүп, санга параллель жерге приседате, бир аз тыныгуу, андан кийин жай калыбына келтирүү.

3, көтөрүлүп жатканда, кайра баштапкы абалына денени түртүп жамбаш жана сандын күчү таянат. 10-15 жолу кайталап, 30-45 секунд эс алып, андан кийин машыгуунун жаңы айлампасын баштаңыз.

Сиз күн сайын сквати жасай аласызбы?

Жаңы баштагандар же физикалык жөндөмү начар адамдар үчүн күн сайын приседалоо булчуңдарга жана муундарга оорчулук келтириши мүмкүн, булчуңдар жыртылган абалда болот, бул калыбына келтирүүгө ыңгайсыз болуп, ашыкча чарчоо же жаракатка алып келет.

Ошондуктан, орточо эс алуу жана калыбына келтирүү булчуңдардын көнүү жана өсүү үчүн жетиштүү убакыт болушу үчүн абдан маанилүү. Ар бир күнү же жумасына үч жолу приседания жасоо сунушталат.

Тажрыйбалуу фитнес ышкыбоздору үчүн, алардын денеси чуркоо үчүн жакшы ыңгайлашкан болушу мүмкүн, андыктан күн сайын приседания жасоо мүмкүн болушу мүмкүн, бирок дененин пикирлерине көңүл буруп, машыгуу планын өз убагында тууралоо керек.

Кошумчалай кетсек, скватка машыгуунун жалгыз жолу эмес, жамбаш-буттун эң сонун катышын түзүү жана ылдыйкы буттун күчүн андан ары жакшыртуу үчүн биз башка машыгуу кыймылдарын айкалыштыра алабыз, мисалы, өпкө, чөгөлөп секирүү, болгардык скват, катуу тартылуу ж. ., жамбаштын жана буттун булчуңдарын комплекстүү машыгуу үчүн. Тренингдин бул түрдүүлүгү бир гана кыймылдан келип чыккан стрессти азайтпастан, ошондой эле жалпы машыгуу эффектин жакшыртат.