1. Фитнес үчүн акылга сыярлык максаттарды кой

Биринчиден, сиз фитнес максаттарыңызды аныкташыңыз керек. Сиз арыктоого жана формага ээ болууга аракет кылып жатасызбы же булчуң массасын топтогонго аракет кылып жатасызбы? Максаттарыңызды билүү сизге рационалдуу фитнес планын иштеп чыгууга жардам берет.

Спорт залда кардио, күч машыгуу жана башка көптөгөн машыгууларды сунуштайт. Фитнес максаттарыңызга жана жеке каалоолоруңузга жараша сизге ылайыктуу көнүгүү түрүн тандай аласыз.

Экинчиден, туура фитнес кадамдар

Илимий фитнес процесси адегенде ысытуу, дененин муундарын кыймылдатуу, кан айланууну жакшыртуу, акырындык менен кыймыл сезимин табуу, андан кийин расмий машыгуу болушу керек.

Формалдуу машыгуу адегенде каршылык боюнча машыгууларды (гантелдер, штангалар менен машыгуу ж.б.), андан кийин аэробдук көнүгүүлөрдү (чуркоо, спиннинг, аэробика, йога ж.б.) уюштуруу керек.

Энергияңыздын туу чокусунда болгон каршылык көрсөтүү машыгуулары сизге жакшыраак иштөөгө, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтууга жана гликогенди керектөөнү көбөйтүүгө жардам берет, андыктан кардио учурунда май күйгүзүүчү абалга тезирээк киресиз.

Майдан арылгандар негизинен аэробдук көнүгүүлөрдү жана күч машыгуусун кошумча катары колдонушат, ал эми булчуңдарды өстүргөндөр негизинен күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү кошумча катары колдонушат. Машыгуудан кийин, булчуңдардын калыбына келтирилишине жана өсүшүнө жардам берген жана оорунун көрүнүшүн азайтуучу максаттуу булчуң тобун сунуп, эс алышыңыз керек.

3. Көнүгүү убактысын туура уюштуруңуз

Залдагы көнүгүү убактысы өтө узун же өтө кыска болбошу керек, жалпысынан ар бир көнүгүү 40-90 мүнөткө туура келгени сунушталат. Ошол эле учурда дененин толук машыгуусун камсыз кылуу үчүн жумасына 2-4 жолудан кем эмес машыгууларды уюштуруу керек.

4. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө жана жыштыгына көңүл буруңуз

Залда көнүгүүлөрдү жасап жатканда кыймылдын стандарттуу траекториясын үйрөнүүгө көңүл буруп, аз салмак менен машыгуудан баштаңыз, сокур түрдө машыгууга болбойт. физикалык күч жакшыртуу менен, акырындык менен физикалык зыян качуу үчүн көнүгүү интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын жогорулатуу.

Ошол эле учурда, кээ бир татаал кыймылдар үчүн, сиз машыктыруучунун жетекчилиги астында жаракат алып туура эмес кыймылдарды болтурбоо үчүн машыгууга болот.

5. Жакшы маанайды жана адаттарды сакта

Залда машыгууда диетаңызды да сактаңыз, таза тамактанууну үйрөнүңүз, керексиз тамактардан алыс болуп, майы аз, протеинге бай диетаны кармаңыз.